第 1 期

2025

（總第5期）

CONTENTS 目錄 2025年1月 總第5期

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內(nèi)部讀物 免費(fèi)贈(zèng)閱

新年伊始，創(chuàng)造未來(lái)

孩子快樂的寒假，能實(shí)現(xiàn)嗎？

婚姻中的隱形殺手：無(wú)視、冷漠、沒回應(yīng)

交控“心”活動(dòng)

幸福研習(xí)社

幸福加油站

穿越情緒與壓力 獲取生命的動(dòng)力

蘇中片區(qū)“幸福交控·職工賦能課堂”百人專場(chǎng)講座如期舉辦

為進(jìn)一步叫響做實(shí)“陽(yáng)光交控·心靈護(hù)航”品牌，全方位加強(qiáng)職工心理服務(wù)體系

建設(shè)，不斷滿足職工群眾日益增長(zhǎng)的精神文化需要，2024年7月25日,“幸福交

控·職工賦能課堂”南京片區(qū)專場(chǎng)講座在寧杭公司成功舉辦。高管中心、寧滬公

司、寧杭公司等18家單位的百余名學(xué)員和20名南京片區(qū)的EAP陽(yáng)光關(guān)愛大使積

極報(bào)名參加了此次學(xué)習(xí)。

本次講座特邀國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、上海市總工會(huì)職工心理健康專業(yè)委員會(huì)

副秘書長(zhǎng)、上海師范大學(xué)心理系特聘講師黃嵐老師，圍繞“情緒壓力管理——穿

越情緒與壓力 獲取生命的動(dòng)力”的主題進(jìn)行了授課。課程從“我們身處一個(gè)壓

力的時(shí)代”和“HOLD情緒與壓力的方法”兩個(gè)方面，讓大家更加清晰地認(rèn)識(shí)到

壓力從何而來(lái)、如何發(fā)現(xiàn)壓力過(guò)大預(yù)警信號(hào)以及更好地理解心理層面的壓力

源，引導(dǎo)大家通過(guò)保持良好睡眠、腹式深呼吸、高能量姿勢(shì)等方式方法去面對(duì)

壓力、釋放壓力、舒緩情緒。

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講座在時(shí)代背景分析、“雨中人”繪畫測(cè)試、案例分析中穿插進(jìn)行，帶領(lǐng)全

體學(xué)員科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力、理性接納壓力、積極應(yīng)對(duì)壓力。講座結(jié)束后，學(xué)員紛紛

表示受益匪淺，通過(guò)授課專家的系統(tǒng)培訓(xùn)，對(duì)工作和生活中的各種壓力有了全

新認(rèn)識(shí)，將在今后的工作和生活中以昂揚(yáng)向上的姿態(tài)面對(duì)各種壓力，以自立自

強(qiáng)的態(tài)度做情緒管理的“主人”。

《2023—2024年江蘇交控系統(tǒng)職工EAP（心理援助計(jì)劃）項(xiàng)目3.0版》啟動(dòng)

以來(lái)，江蘇交控工會(huì)序時(shí)推進(jìn)“六個(gè)一”重點(diǎn)行動(dòng)，打造了“陽(yáng)光交控·心靈護(hù)

航”服務(wù)品牌，安排了全系統(tǒng)工會(huì)干部有關(guān)“國(guó)有企業(yè)EAP項(xiàng)目”專題培訓(xùn)班，

組織了蘇南、蘇中、蘇北三場(chǎng)百人參與的“職工賦能課堂”，發(fā)布了四期幸福季

刊，開展了八輪“專家面對(duì)面”專項(xiàng)關(guān)愛行動(dòng)，建設(shè)了一支101名陽(yáng)光關(guān)愛大使

隊(duì)伍（由中國(guó)管理科學(xué)學(xué)會(huì)培訓(xùn)中心頒發(fā)《初級(jí)心理疏導(dǎo)師專業(yè)能力證書》），

為廣大職工提供了一系列“普惠性服務(wù)+精準(zhǔn)性定制”的套餐式心理健康服務(wù)，

不斷滿足了職工群眾對(duì)美好生活的向往，切實(shí)增強(qiáng)了職工的獲得感、幸福感和

安全感。

下一步，江蘇交控工會(huì)將深入貫徹落實(shí)公司第二次黨代會(huì)精神，大力推進(jìn)“幸

福交控”建設(shè)，主動(dòng)關(guān)心關(guān)愛職工身心健康，持續(xù)加強(qiáng)職工心理服務(wù)體系建設(shè)，

提供更有溫度、更加精準(zhǔn)、更加全面的服務(wù)，推動(dòng)職工幸福“心”指數(shù)不斷提

升，團(tuán)結(jié)帶領(lǐng)廣大職工群眾聚焦“六大產(chǎn)業(yè)鏈”發(fā)展方向，聚力加快發(fā)展交通

產(chǎn)業(yè)新質(zhì)生產(chǎn)力，為全面推進(jìn)中國(guó)式現(xiàn)代化交控新實(shí)踐貢獻(xiàn)更多力量！

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為進(jìn)一步叫響做實(shí)“陽(yáng)光交控 心靈護(hù)航“服務(wù)品牌，加強(qiáng)員工心理健康建設(shè)，增

強(qiáng)員工心理韌性，提升精準(zhǔn)服務(wù)水平，自2023年12月至今年9月,“幸福交控·專項(xiàng)關(guān)愛

行動(dòng)·專家面對(duì)面”已成功開展十場(chǎng)，2024年7月至9月分別來(lái)到交控財(cái)務(wù)、江蘇快鹿、

鎮(zhèn)揚(yáng)汽渡，得到了廣大職工的積極參與和一致好評(píng)。

01 交控財(cái)務(wù)專場(chǎng)

2024年7月3日，第八站團(tuán)體輔導(dǎo)在交控財(cái)務(wù)公司成功舉辦。本次活動(dòng)一改平日培訓(xùn)

的座位排列，采取面對(duì)面小型座談會(huì)形式，專家老師通過(guò)“互動(dòng)交流+個(gè)性發(fā)言+

案例分享”模式，讓每位到場(chǎng)參與的員工針對(duì)自己生活工作中所遇到的困惑、壓力

暢所欲言。輔導(dǎo)老師幽默風(fēng)趣、溫暖專業(yè)的點(diǎn)撥，讓大家察覺和內(nèi)省到了平日所忽

略的情緒，對(duì)個(gè)體有了更清晰的認(rèn)知，找到了走出“困局”的出口。在短短2小時(shí)的互

動(dòng)交流里，員工們受益匪淺，并對(duì)后期“幸福交控”建設(shè)提出了更多的期待和想法。

02 江蘇快鹿專場(chǎng)

2024年8月13日，第九站團(tuán)體輔導(dǎo)在江蘇快鹿公司成功舉辦。專家老師針對(duì)大家

特別關(guān)注的如何緩解工作壓力和心理壓力、如何平衡好工作與家庭關(guān)系、如何應(yīng)對(duì)負(fù)

“幸福交控·專家面對(duì)面”走基層團(tuán)體輔導(dǎo)圓滿收官

暖心護(hù)航 專項(xiàng)關(guān)愛 暖心護(hù)航 專項(xiàng)關(guān)愛

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面情緒等問題進(jìn)行了交流。輔導(dǎo)老師通過(guò)深入淺出的講解，語(yǔ)言幽默、言簡(jiǎn)意賅，既

從專業(yè)角度分析了大家面臨的心理問題和問題產(chǎn)生的來(lái)源，又就如何應(yīng)對(duì)解決心理壓

力提出了科學(xué)的建議，具有很強(qiáng)的實(shí)用性。活動(dòng)過(guò)程穿插了心理測(cè)試、互動(dòng)討論等環(huán)

節(jié)，幫助員工主動(dòng)了解內(nèi)心世界，緩解工作和生活壓力。通過(guò)暢談心聲，大家對(duì)心理

建設(shè)和存在的困惑有了更清晰的認(rèn)識(shí)，掌握了如何以陽(yáng)光、積極的態(tài)度面對(duì)生活，開

展工作。

03 鎮(zhèn)揚(yáng)汽渡專場(chǎng)

2024年9月5日，第十站團(tuán)體輔導(dǎo)在鎮(zhèn)揚(yáng)汽渡公司成功舉辦。活動(dòng)堅(jiān)持將服務(wù)資源

向基層一線傾斜、向需要重點(diǎn)關(guān)愛的群體傾斜的宗旨，邀請(qǐng)到船舶駕駛、輪機(jī)員、加

油工、水手、調(diào)度、站務(wù)員等20名職工代表參加。專家老師通過(guò)情景模擬、對(duì)話發(fā)問、

總結(jié)點(diǎn)評(píng)等方式，引導(dǎo)學(xué)員主動(dòng)思考、層層深入，經(jīng)過(guò)面對(duì)面交流，點(diǎn)對(duì)點(diǎn)疏導(dǎo)，帶

領(lǐng)大家一起共赴心靈治療之旅。大家紛紛表示，參加本次活動(dòng)對(duì)家庭關(guān)系、婚戀交友、

親子教育、職業(yè)規(guī)劃等方面有了新的認(rèn)知和理解，輔導(dǎo)老師行之有效的指導(dǎo)讓大家打

開了心扉，通過(guò)了解情緒的表現(xiàn)以及產(chǎn)生的作用，從底層邏輯上引導(dǎo)大家成為情緒管

理的主人，收獲頗豐。

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04 滿意度測(cè)評(píng)反饋

交控財(cái)務(wù)專場(chǎng)滿意度測(cè)評(píng)

“陽(yáng)光交控 心靈護(hù)航”

2024年度江蘇交控系統(tǒng)職工EAP項(xiàng)目回顧

自2023年7月,“陽(yáng)光交控 心靈護(hù)航”服務(wù)品牌發(fā)布會(huì)召開以來(lái)，職工EAP項(xiàng)目3.0

六大重點(diǎn)任務(wù)逐一落地并取得豐碩成果。

2024年度職工EAP項(xiàng)目工作回顧：

01 幸福交控·職工賦能課堂

職工賦能課堂，共開展三期，覆蓋蘇北（淮安）、蘇南（蘇州）、蘇中（南京）

共25家單位職工，線下300余人、線上6000余人參與，課程總體滿意度4.96分（滿分

為5分），非常滿意占比96%，共收到260余條職工反饋，95%職工表示課程內(nèi)容能帶

來(lái)幫助和啟發(fā)。

02 幸福交控·專項(xiàng)關(guān)愛行動(dòng)

“幸福交控·專項(xiàng)關(guān)愛行動(dòng)·專家面對(duì)面”共開展十期，專家面對(duì)面團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，通

過(guò)繪畫、情景代入和合作對(duì)話等多種形式，為基層職工普及了心理健康知識(shí)和壓力疏

導(dǎo)方法，職工們可以深入了解自己的內(nèi)心世界，學(xué)會(huì)正確處理和表達(dá)情感，改善提升

心理素質(zhì)和心理韌性，活動(dòng)共覆蓋10家單位180余名職工參與，團(tuán)體輔導(dǎo)整體滿意度

9.88分（滿分為10分），團(tuán)輔后職工自測(cè)心理狀態(tài)有所改善占比98.82%，收到160余

條職工反饋。

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職工賦能課堂滿意度測(cè)評(píng) 專家面對(duì)面滿意度測(cè)評(píng)

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03 幸福交控·工會(huì)賦能課堂

2023年7月18日，“陽(yáng)光交控 心靈護(hù)航”服務(wù)品牌發(fā)布會(huì)暨江蘇交控職工心理健

康工作推進(jìn)會(huì)于南京舉行，所屬各單位工會(huì)負(fù)責(zé)人、黨群部門負(fù)責(zé)人以及職工代表共

計(jì)130余人參加會(huì)議，專題培訓(xùn)《職工陽(yáng)光 團(tuán)隊(duì)賦能 組織高效》，課程總體滿意度5.0

分（滿分為5分）。

04 EAP陽(yáng)光關(guān)愛大使培訓(xùn)

2024年4月，首批EAP陽(yáng)光關(guān)愛大使團(tuán)隊(duì)開始招募，來(lái)自27家所屬單位295名職工

報(bào)名參加。5月，287名職工參加筆試，142名職工進(jìn)入面試，110名職工通過(guò)面試進(jìn)

入?yún)⒂?xùn)名單。6月，首批EAP陽(yáng)光關(guān)愛大使三天集中線下培訓(xùn)，訓(xùn)后筆試考核，經(jīng)過(guò)綜

合評(píng)估101人獲得《初級(jí)心理疏導(dǎo)師》證書。

參訓(xùn)陽(yáng)光關(guān)愛大使對(duì)課程滿意度達(dá)100%，表示課程內(nèi)容有幫助和啟發(fā)，三天課程

內(nèi)容對(duì)心理健康方面知識(shí)、技能及認(rèn)知上均有明顯提升。

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05 幸福交控·季刊

《幸福季刊》按季度發(fā)行共出版四期，每期分“交控心活動(dòng)”“幸福加油站”“幸

福研習(xí)社”三個(gè)板塊，內(nèi)容涉及近期“幸福交控”相關(guān)活動(dòng)回顧報(bào)道、活動(dòng)預(yù)告，以

及職場(chǎng)發(fā)展、自我認(rèn)知、婚姻家庭、親子教育、趣味測(cè)評(píng)、好書薦讀等當(dāng)季熱議議題的

原創(chuàng)文章。

06 “陽(yáng)光交控 心靈護(hù)航”品牌深入人心

隨著各項(xiàng)活動(dòng)深入開展,“陽(yáng)光交控 心靈護(hù)航”服務(wù)品牌影響力不斷提升，引發(fā)

熱烈反響。廣大職工紛紛表示受益匪淺：

授課風(fēng)格與氛圍

輕松愉悅：老師的授課風(fēng)格輕松幽默，控場(chǎng)能力強(qiáng)，營(yíng)造了愉悅的學(xué)習(xí)氛圍，在

歡樂中學(xué)習(xí)，放松身心。

新穎有效：教學(xué)方法新穎，講解生動(dòng)形象，案例豐富，易于理解和接受。

工作與人際關(guān)系

員工管理：在員工管理方面有所收獲，學(xué)會(huì)了如何更好地理解和管理員工，提升團(tuán)

隊(duì)的整體效能。

人際關(guān)系：認(rèn)識(shí)到溝通與交流的重要性，學(xué)會(huì)了如何更好地處理人際關(guān)系，改善自

己的狀態(tài)，提升幸福感。

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問題解決：面對(duì)問題時(shí)能夠直達(dá)問題核心，快速解決，提高了工作效率和解決問題

的能力。

自我認(rèn)知與成長(zhǎng)

自我接納：學(xué)會(huì)了如何接納自己，包括自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，給自己更多的正向心理

暗示，促進(jìn)了自我成長(zhǎng)。

心態(tài)調(diào)整：放平了心態(tài)，學(xué)會(huì)了順其自然，不強(qiáng)求，以更加平和的心態(tài)面對(duì)生活中

的挑戰(zhàn)和困難。

時(shí)間管理：活動(dòng)時(shí)間雖然短，但也學(xué)習(xí)到、意識(shí)到時(shí)間管理的重要性，學(xué)會(huì)了如何

更有效地利用時(shí)間。

情緒管理與心理健康

情緒認(rèn)知：深刻理解了情緒的本質(zhì)，認(rèn)識(shí)到情緒沒有好壞之分，都是為了保護(hù)我們

自己。學(xué)會(huì)了如何正確看待和接納自己的情緒，包括負(fù)面情緒。

壓力緩解：掌握了多種壓力緩解方法，包括如何釋放負(fù)面情緒、如何進(jìn)行有效的心

理疏導(dǎo)，以及如何選擇適合自己的壓力釋放途徑。

自我成長(zhǎng)：通過(guò)培訓(xùn)，學(xué)會(huì)了如何給自己正向的心理建設(shè)，增強(qiáng)了內(nèi)心的力量，變

得更加豁達(dá)開朗，對(duì)生活充滿希望。

家庭關(guān)系與親子教育

家庭和諧：對(duì)家庭關(guān)系有了更深刻的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)了如何平衡家庭與工作，更好地處

理家庭內(nèi)部矛盾，維護(hù)家庭和諧。

親子溝通：掌握了與孩子有效溝通的技巧，解決了與孩子溝通中的困擾，學(xué)會(huì)了如

何關(guān)愛和教育孩子，促進(jìn)了親子關(guān)系的融洽。

教育模式：了解了如何以平和的方式與孩子相處，建立了更加溫暖的家庭關(guān)系。

“陽(yáng)光交控 心靈護(hù)航”

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2025年度江蘇交控系統(tǒng)職工EAP項(xiàng)目服務(wù)內(nèi)容預(yù)告

2025年，江蘇交控工會(huì)將深入貫徹落實(shí)公司第二次黨代會(huì)精神，聚焦“讓幸

福企業(yè)更有滋味”的工作目標(biāo)，精準(zhǔn)分析職工心理特點(diǎn)和具體需求，主動(dòng)探索創(chuàng)

新心理關(guān)愛方式方法，進(jìn)一步健全完善常態(tài)化、廣覆蓋的職工心理關(guān)愛服務(wù)體系，

推動(dòng)職工隊(duì)伍展現(xiàn)“心”變化、提升“心”動(dòng)力，年度服務(wù)內(nèi)容主要包含：

1. 打造精品職工課堂，做優(yōu)普惠服務(wù)

堅(jiān)持廣泛覆蓋、普惠關(guān)愛，面向廣大職工，尤其是一線職工，持續(xù)開設(shè)“幸

福交控·職工賦能課堂”。加強(qiáng)需求調(diào)研，科學(xué)定制課程內(nèi)容，分片區(qū)派送優(yōu)質(zhì)

服務(wù)資源，更加精準(zhǔn)地滿足職工在心理健康、人際交往、婚戀家庭、職場(chǎng)關(guān)系等

方面的精神文化需求。

2. 壯大關(guān)愛大使隊(duì)伍，織密服務(wù)網(wǎng)絡(luò)

堅(jiān)持內(nèi)部挖潛、凝聚合力，組織開展首批EAP陽(yáng)光關(guān)愛大使進(jìn)階賦能培訓(xùn)及

專業(yè)督導(dǎo)，招募培養(yǎng)第二批EAP陽(yáng)光關(guān)愛大使，出臺(tái)關(guān)愛大使培養(yǎng)管理實(shí)施方案，

加強(qiáng)日常跟蹤管理，著力培養(yǎng)一支“會(huì)宣傳科普、會(huì)情緒疏導(dǎo)、會(huì)危機(jī)干預(yù)”的

心理健康服務(wù)骨干隊(duì)伍，為廣大職工提供近在身邊、常態(tài)可持續(xù)的心理健康服務(wù)。

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3. 組織工會(huì)賦能培訓(xùn)，提升服務(wù)能力

堅(jiān)持夯基固本、提素強(qiáng)能，面向工會(huì)干部開設(shè)“幸福交控·工會(huì)賦能課堂”，

提供具備工會(huì)特色的專業(yè)心理培訓(xùn)服務(wù)，不斷提升工會(huì)干部心理健康服務(wù)能力和

思想政治工作水平，充分發(fā)揮工會(huì)干部以及基層工會(huì)的引導(dǎo)作用。

4. 持續(xù)發(fā)布幸福季刊，強(qiáng)化宣傳引導(dǎo)

堅(jiān)持廣泛宣教、春風(fēng)化雨，面向廣大職工持續(xù)發(fā)布江蘇交控幸福季刊，因時(shí)

制宜推出當(dāng)季專題，不斷豐富季刊內(nèi)容，大力推介全系統(tǒng)范圍內(nèi)心靈護(hù)航項(xiàng)目，

精心設(shè)計(jì)心理知識(shí)宣傳、趣味小測(cè)試、實(shí)用案例、好書薦讀等多樣化欄目，加強(qiáng)

心理健康知識(shí)科普，提升職工心理健康保健意識(shí)。

5. 靈活開展專項(xiàng)行動(dòng)，實(shí)施精準(zhǔn)關(guān)愛

堅(jiān)持精準(zhǔn)施策，有的放矢，面向需重點(diǎn)關(guān)愛人群，尤其是收費(fèi)員、清排障員、

服務(wù)員、調(diào)度員等一線職工，開展“幸福交控·專項(xiàng)關(guān)愛行動(dòng)”，制定發(fā)布多樣

化的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)清單，由所屬各單位根據(jù)實(shí)際自主選擇活動(dòng)內(nèi)容并組織實(shí)施，

精準(zhǔn)滿足職工心理服務(wù)需求，助力職工保持健康身心狀態(tài)，積極擁抱工作與生活。

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活動(dòng)內(nèi)容：在2023-2024年度面向十家單位開展的專項(xiàng)關(guān)愛行動(dòng)基礎(chǔ)之上，持續(xù)推出

多元化團(tuán)輔主題體驗(yàn)活動(dòng)，由全系統(tǒng)各單位進(jìn)行自主選配。

活動(dòng)目的：疏緩員工身心壓力，加強(qiáng)前期危機(jī)預(yù)防，增強(qiáng)心理韌性，助力員工維持良

好身心狀態(tài)，積極擁抱工作與生活。

活動(dòng)主題：舒壓放松、情緒壓力管理、職場(chǎng)溝通、團(tuán)隊(duì)合作、自我探索等。

活動(dòng)形式：每場(chǎng)活動(dòng)2-3小時(shí)（視不同活動(dòng)主題形式）。

活動(dòng)安排：各單位自主選配有意向的選題并組織實(shí)施，相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)參照活動(dòng)預(yù)告中的描述。

幸福交控·專項(xiàng)關(guān)愛行動(dòng)

團(tuán)體輔導(dǎo)/體驗(yàn)活動(dòng)預(yù)告

專家圓桌面對(duì)面

活動(dòng)簡(jiǎn)介：團(tuán)體輔導(dǎo)通過(guò)繪畫、情景代入和合作對(duì)話等多種形式，帶領(lǐng)職工深入了解自

己的內(nèi)心世界，學(xué)會(huì)正確處理和表達(dá)情感，提升自我認(rèn)知和人際交往能力。

活動(dòng)大綱：第一模塊：暖場(chǎng)活動(dòng) 第二模塊：分享與提問

第三模塊：專家一對(duì)一答疑解惑 第四模塊：結(jié)束總結(jié)

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，20人內(nèi)

身心舞動(dòng)舒壓

活動(dòng)簡(jiǎn)介：活動(dòng)聚焦于改善壓力狀況，回到身心平衡，能夠和自己的“身體感覺”做朋

友，通過(guò)某些特定的身體動(dòng)作，以及個(gè)體不同的表達(dá)性活動(dòng)，來(lái)刺激腦干部

分和邊緣系統(tǒng)的激素反應(yīng)，使得大腦的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常運(yùn)作，重獲自我對(duì)生

活的信心和愉悅。

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活動(dòng)大綱：第一模塊：熱身以及動(dòng)作學(xué)習(xí)

熱身環(huán)節(jié) 減壓動(dòng)作系列練習(xí)（兩個(gè)序列）

第二模塊：感知自我穩(wěn)定內(nèi)在

呼吸之舞 靜默行走

第三模塊：表達(dá)與舒壓

盲人之舞 內(nèi)在綠洲 意向?qū)υ?繪畫分享總結(jié)

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，人數(shù)視場(chǎng)地大小定，每人3-4個(gè)平方

心理劇——非暴力溝通

活動(dòng)簡(jiǎn)介：活動(dòng)通過(guò)情景演繹，了解暴力溝通的特點(diǎn)和背后的情緒。通過(guò)演繹和訓(xùn)練，

學(xué)習(xí)非暴力溝通的表達(dá)方式。通過(guò)互動(dòng)體驗(yàn)，在團(tuán)隊(duì)互動(dòng)中，提升理解與

默契。

活動(dòng)大綱：第一模塊：暖身活動(dòng)、故事介紹、選角

第二模塊：案例演繹

第一幕：令人頭疼的家庭紛爭(zhēng)表演 第二幕：辦公室討厭的同事

第三幕：伴侶的爭(zhēng)吵 第四幕：情境模擬練習(xí)-投訴事件

（演員分享、觀察員討論、老師講授分析）

第三模塊：總結(jié)分享

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，30人內(nèi)

即興戲劇——情緒提升與舒壓

活動(dòng)簡(jiǎn)介：即興戲劇，是一種表演藝術(shù)形式，是打破僵化思維、開啟創(chuàng)造力、提升積

極正能量、凝聚團(tuán)隊(duì)力量的絕佳方式。活動(dòng)通過(guò)即興戲劇形式的活動(dòng)設(shè)計(jì)，

運(yùn)用游戲的方式舒緩壓力，結(jié)合應(yīng)用心理學(xué)情景模擬讓參訓(xùn)學(xué)員學(xué)習(xí)到情

緒的表現(xiàn)方式和調(diào)節(jié)自我的方法。簡(jiǎn)單高效，快速實(shí)用。

活動(dòng)大綱：第一模塊：舒緩壓力

《拍手傳遞》游戲 《分類PK》游戲

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第二模塊：提升情緒指數(shù)

《1-2-3》游戲 即興喜劇

第三模塊：喜劇游戲

通過(guò)喜劇游戲來(lái)理解快樂情緒產(chǎn)生的機(jī)制和對(duì)不確定性的接納。

第四模塊：獨(dú)處時(shí)的自我調(diào)整

第五模塊：總結(jié)復(fù)盤

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，30人內(nèi)

即興戲劇——戲出凝聚力

活動(dòng)簡(jiǎn)介：活動(dòng)將會(huì)使用即興戲劇的方法來(lái)進(jìn)行團(tuán)體工作，幫助每個(gè)人自由自在地融

入在團(tuán)隊(duì)中，并在游戲的放松氛圍中，順暢的表達(dá)自己，共同創(chuàng)造出美好的

故事場(chǎng)景，從而提高團(tuán)隊(duì)的凝聚力，讓每個(gè)人都能在團(tuán)隊(duì)中有所貢獻(xiàn)。

活動(dòng)大綱：第一模塊：溝通小游戲

單詞的故事 YES AND即興小游戲

第二模塊：主題即興戲劇練習(xí)

即興戲劇練習(xí) 互動(dòng)討論

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，30人內(nèi)

OH卡賦能之旅——擁抱復(fù)原力

活動(dòng)簡(jiǎn)介：通過(guò)OH卡的探索讓團(tuán)隊(duì)成員找到壓力源，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)成員間的信任感，看到

復(fù)原力資源；OH賦能找到屬于自己的復(fù)原力。

活動(dòng)大綱：第一模塊:自我介紹

破冰、暖場(chǎng) 讓團(tuán)隊(duì)成員知道各自的特質(zhì)

團(tuán)隊(duì)成員間提升欣賞力 開始自我賦能、團(tuán)隊(duì)賦能

第二模塊：?jiǎn)栴}vs方法

體驗(yàn)負(fù)向轉(zhuǎn)正向的轉(zhuǎn)念的能力，轉(zhuǎn)阻力為助力

第三模塊：壓力管理

梳理壓力源 看見內(nèi)在能力和資源

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從伙伴視角看見資源和可能性 加深團(tuán)隊(duì)相互支持

第四模塊：活動(dòng)總結(jié)

反饋分享 帶著收獲賦能結(jié)束活動(dòng)

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，30人內(nèi)

房樹人繪畫——遇見未知的自己

活動(dòng)簡(jiǎn)介：活動(dòng)通過(guò)介紹房樹人投射測(cè)量方法，搭建一條看見自己潛意識(shí)的途徑。活動(dòng)

為期望更加了解自己內(nèi)心、為自我成長(zhǎng)找到明確方向的人，提供一個(gè)輔助

的工具，通過(guò)體驗(yàn)、分享的環(huán)節(jié)，嘗試去解讀繪畫的表達(dá)。

活動(dòng)大綱：熱身游戲：你的三個(gè)身份？

第一模塊：什么是投射測(cè)評(píng)？ 第二模塊：現(xiàn)場(chǎng)實(shí)測(cè)

第三模塊：團(tuán)體解讀

團(tuán)體解讀 形式分析六個(gè)要點(diǎn) 內(nèi)容分析三大方向

第四模塊：案例解讀 結(jié)束：總結(jié)分享

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，15-20人為佳

影視劇——心理賞析

活動(dòng)簡(jiǎn)介： 活動(dòng)通過(guò)與學(xué)員交流探討《人民的名義》這部反腐題材電視劇，幫助學(xué)員從

心理學(xué)角度探討劇中不同的人物、個(gè)性及結(jié)局；分析關(guān)系中人與人之間的心理

動(dòng)力，以及關(guān)系中邊界的把控；通過(guò)電視劇這面鏡子，讓學(xué)員反思和覺察自

我的模式，以及如何提升自我，堅(jiān)持底線與原則，更有力量投入工作中。

活動(dòng)大綱：1. 序：我與《人民的名義》

2. 創(chuàng)傷塑造人的模式——在《人民的名義》中看人性

3. 心理學(xué)無(wú)處不在——在《人民的名義》中學(xué)心理學(xué)

4. 關(guān)系越親密，愛恨越復(fù)雜——《人民的名義》人物關(guān)系背后的心理動(dòng)力

5. 自我反思與成長(zhǎng)——《人民的名義》與我的生活

6. 總結(jié)分享

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，50人內(nèi)

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正念心理療愈

活動(dòng)簡(jiǎn)介：現(xiàn)代城市人的生活充滿忙碌、擔(dān)憂和壓力，而當(dāng)我們關(guān)注當(dāng)下，專注我們

正在做的事情時(shí)，我們是最開心、最篤定、最幸福的狀態(tài)。無(wú)論是我們?cè)诹?/p>

天，還是在走路，亦或是做家務(wù)帶娃。讓自己和自己的連結(jié)緊密起來(lái)，正念

即是一種方式。

活動(dòng)大綱：1. 覺察壓力情緒的心理圖像

2. 探索了解孤獨(dú)與焦慮的內(nèi)在心理需求

3. 掌握心理狀態(tài)轉(zhuǎn)換的方法

4. 靜觀內(nèi)心的練習(xí)體驗(yàn)

5. 與當(dāng)下的自己和環(huán)境建立心理連接

6. 化解孤獨(dú)與焦慮的心境調(diào)節(jié)技術(shù)

7. 建立正念的工作生活方式

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，30人內(nèi)

心理拓展活動(dòng)

活動(dòng)簡(jiǎn)介：通過(guò)專業(yè)設(shè)計(jì)，讓學(xué)員在活動(dòng)中體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作和協(xié)調(diào)溝通的重要性，而不僅

僅是停留在理論上；引發(fā)學(xué)員在活動(dòng)中的思考，提升換位思考的能力，建立

共贏的思維，從而將團(tuán)隊(duì)溝通合作變得更為流暢而和諧，實(shí)現(xiàn)組織績(jī)效的

倍增。

活動(dòng)大綱：開場(chǎng)：暖場(chǎng)活動(dòng) 第一模塊：團(tuán)隊(duì)組建

第二模塊：賓果游戲 第三模塊：戰(zhàn)地解密

第四模塊：掌聲想起來(lái) 第五模塊：快樂運(yùn)輸隊(duì)

結(jié)束：總結(jié)分享

活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)/人數(shù)：2小時(shí)，30人內(nèi)

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總結(jié)和復(fù)盤究其根本是“自問”的過(guò)程，如實(shí)提問、如實(shí)回答、實(shí)事求是，本質(zhì)

上是《大學(xué)》里所講的“格物致知”，或者王陽(yáng)明說(shuō)的“致良知”。

看似簡(jiǎn)單，實(shí)則不易。像工作總結(jié)一樣把一年到頭做過(guò)的事情羅列出來(lái)不難，但

真正問問其中的得與失并不容易。如同精神分析的理論所言，我們本能地“趨利避害”。

感覺好的地方，不由有些欣欣然；感覺不好的地方，恨不得視而不見。能如實(shí)地提出

問題，我收獲了什么，我錯(cuò)失了什么，才是總結(jié)的起點(diǎn)。

嘗試放寬視野。如果這個(gè)起篇困難，不妨先去做一件事情，把今年發(fā)生的大小新

聞，留在你心里有鮮明印記的那些事情整理一遍，看看這一年國(guó)內(nèi)國(guó)際發(fā)生過(guò)多少動(dòng)

蕩震驚的大事。想想在歷史背景下，時(shí)代也好，國(guó)家也好，都有得失，皆有不易，我

們身處其中，得失也是平常。我們每個(gè)人都是平凡生活中的英雄，莫拘小節(jié)。

新年伊始

創(chuàng)造未來(lái)

彈指一揮，倏忽間一年又去。我們常有“年年歲歲花相似，歲歲年年人不同”的感

慨。感慨固然難免，冷靜梳理、理性盤點(diǎn)得失更是需要。不以“失”悲，不以“得”

喜，“長(zhǎng)”中看“短”，“短”中覓“長(zhǎng)”。身在歲末、放眼長(zhǎng)遠(yuǎn)、今歲作別，來(lái)年

再戰(zhàn)，方顯英雄本色。

格物致知，貴在不自欺

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眼光保持平正。在問有什么所“得”和有什么所“失”時(shí)，盡量保有客觀地描述。

我們一旦總結(jié)，不免陷于習(xí)慣性的批評(píng)與自我批評(píng)。正如小時(shí)候我們考試不好，看到

分?jǐn)?shù)，先批評(píng)一番，是不是太不努力；而后看到錯(cuò)題，都怪自己太粗心。這種虛假的

自我反思，徒勞無(wú)益。不妨先去描述一下，如果真有所失，先如實(shí)描述實(shí)質(zhì)的問題狀

態(tài)，然后再去想一想，是在什么地方，失去耐心、精力不足、或者信息不全，或者被

外力牽扯了注意力。如是有所得，所得是什么？如何實(shí)現(xiàn)的？期間個(gè)人做過(guò)哪些努力？這樣

才能真正找到完整的歷程，更如實(shí)了解自己。

凝聚核心需求。其實(shí)也是凝聚發(fā)展的勇氣和動(dòng)力。明確人們?cè)谏鐣?huì)生活中的角色

與位置，工作中、生活中、關(guān)系中，你所處的角色和狀態(tài)如其所是嗎？撇開事實(shí)層面

的名利得失，我們真正收獲了什么？這種真實(shí)的“所得”是騙不了人的，不是外在那些

反映，而是你心里升起的踏實(shí)愉悅的心情；而“所失”也騙不了人，是那些你渴望去發(fā)

展和擁有而因?yàn)榉N種原因錯(cuò)失時(shí)的遺憾。深入這些感覺去問問自己，自然能體會(huì)到更

真實(shí)的需求所在之處。總結(jié)，本也是一個(gè)“反求諸己”的過(guò)程，莫自欺。

建立新的計(jì)劃或者發(fā)展目標(biāo)，本質(zhì)是為了讓我們不偏移。不在行進(jìn)的過(guò)程中因外

力而迷失自己，讓自己保有一個(gè)專注的發(fā)展方向，其實(shí)是一個(gè)不斷“誠(chéng)心正意”，從

而求得發(fā)展的過(guò)程。

誠(chéng)心正意，志在長(zhǎng)發(fā)展

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新一年打算，最重要的是找到一個(gè)核心發(fā)展目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)可能是從這一年的總

結(jié)中來(lái)。這也正是梳理和叩問過(guò)往的意義所在。我們借由了解過(guò)去一年自己的需求所

在，自己在發(fā)展過(guò)程中所遇的阻礙，進(jìn)而凝聚一個(gè)方向。今年著力的方向可能是具體

某一個(gè)領(lǐng)域，也可能是某一個(gè)生活維度，也可能是某一個(gè)單一的技能。

要給“計(jì)劃”本身留時(shí)間。不要太快想把某個(gè)問題“優(yōu)化”而急于行動(dòng)。任何計(jì)

劃，都需要為“做出計(jì)劃”而留時(shí)間。比如想要學(xué)“編程”，也需要規(guī)劃自己的時(shí)間，

如何學(xué)？時(shí)間？地點(diǎn)？形式？進(jìn)度？這些不是一下子就能涌入腦海的，可能需要我們

花些時(shí)間去搜集資料，詢問專業(yè)人員，做出選擇后才能真正規(guī)劃起來(lái)。

掌握一些具體的原則。總的來(lái)說(shuō)，重過(guò)程、講實(shí)效、善取舍。在紛繁的競(jìng)爭(zhēng)中，大

家可能都很努力，有明確追求的人，自然更容易勝過(guò)渾渾噩噩過(guò)日子的人。但這個(gè)追

求，也不是指一個(gè)單一的結(jié)果，而是一個(gè)發(fā)展性的目標(biāo)，甚至可以孜孜以求的事業(yè)。

放棄一下子獨(dú)領(lǐng)時(shí)代潮流或是絕地反擊的愿望，更有助于我們做出切實(shí)可行的努力。

一切的發(fā)展，都是時(shí)光穩(wěn)定的積累所得。具體到個(gè)人的打算上，更要專注過(guò)程，杜絕

假動(dòng)作，在實(shí)踐的過(guò)程中做出取舍，時(shí)不時(shí)有所復(fù)盤和回觀。

每一次的總結(jié)，都是一次正視自己、重新出發(fā)的機(jī)會(huì)。愿我們都能活出英雄本色！

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孩子快樂的寒假，

能實(shí)現(xiàn)嗎？

寒假，是個(gè)快樂的詞匯。它代表著放松、休息、可以痛痛快快地玩耍，對(duì)孩子們來(lái)

說(shuō)，這真是無(wú)比令人期待。可曾經(jīng)的寒假或許是這樣，那時(shí)還沒有那么多的作業(yè)、那

么多的課外補(bǔ)習(xí)，家長(zhǎng)對(duì)孩子出去也會(huì)感到放心。相比之下，如今的寒假似乎只是名

稱沒變，內(nèi)容卻從一種“滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)陌才拧弊兂闪硗庖环N“滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)陌才拧保瑥囊?/p>

種緊張轉(zhuǎn)換成另一種緊張。假期是到了，但放松沒了。

是什么讓本該輕松快樂的寒假變了味呢？如此“充實(shí)”的寒假對(duì)孩子有幫助嗎？作為

家長(zhǎng)，又該怎樣對(duì)待“孩子的假期”這件事？

1. 被裹挾的焦慮

不得不說(shuō)，談到孩子的假期安排，家長(zhǎng)們也是無(wú)奈的。

他們一邊深知孩子面臨的壓力，想要給孩子一個(gè)輕松愉快的假期，但另一邊卻不敢

放松分毫。因?yàn)槿缃竦摹熬怼笨刹粏螁卧诔赡耆说氖澜缋铮⒆油瑯映惺芷渲亍Ｓ梦?/p>

身邊一個(gè)家長(zhǎng)常說(shuō)的話是：我也不想這樣，但你看到其他的孩子在學(xué)習(xí)、補(bǔ)課、抓住

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不多的假期來(lái)提高自己，我就會(huì)想，是不是讓我的孩子什么都不做，只是單純地玩，

對(duì)他的人生是不是不負(fù)責(zé)呢？

她的話，也許代表了許多家長(zhǎng)的心聲。而且這并不是一個(gè)能被解答的困惑，卻是發(fā)

自內(nèi)心的拷問。

所以看起來(lái)只是一個(gè)假期，是怎樣安排更合理的問題，但實(shí)際上這就如同給學(xué)生減

負(fù)的呼吁一樣，很難改變的背后是被大環(huán)境裹挾的焦慮，是人人身處其中的困境。

2. “計(jì)白當(dāng)黑”的哲學(xué)

可如果不談焦慮，回到當(dāng)下，讓孩子度過(guò)一個(gè)輕松的假期，對(duì)他們有幫助嗎？

答案是有，做好了效果甚至事半功倍。關(guān)于這點(diǎn)，我們可以從一個(gè)詞語(yǔ)來(lái)做詮釋：

計(jì)白當(dāng)黑。這是清代大書法家鄧石如談書法之美的創(chuàng)造法則之一。意為：「將字里行

間的虛空（白）處，當(dāng)作實(shí)畫（黑）一樣布置安排，雖無(wú)著墨，亦為整體布局謀篇中

的一個(gè)重要組成部分。」也就是說(shuō)：空白并非無(wú)用，它在整體布局中的用處，甚至不

亞于“寫”的部分。如果沒“白”的存在，那書法的品位和意趣恐怕蕩然無(wú)存。

書法如此，生活亦如此。

試想，如果人一直活在緊繃的狀態(tài)里，頭腦中的弓弦始終被拉滿，那時(shí)間久了就會(huì)

失去彈性。成年人尚且需要適當(dāng)休息來(lái)緩解工作中的疲倦，那日日面對(duì)繁重學(xué)習(xí)任務(wù)

的孩子，就更需要“一個(gè)完整的空白”來(lái)調(diào)整身心了。

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3. 如何安排？

那么，具體怎么安排才合理呢？

「松弛有度、方式多樣」。

松弛有度指的是：不能一味地“撒手不管”，也不能安排得沒有空隙。因?yàn)榧倨谑?/p>

一個(gè)完整、大塊的時(shí)間，它模糊了每天有規(guī)律的作息日常，很容易打破人的生物鐘。所

以許多家長(zhǎng)對(duì)此抱有憂慮，她們擔(dān)心孩子過(guò)于懶散，會(huì)對(duì)健康無(wú)益。并且假期過(guò)后，也

很難迅速調(diào)整回上學(xué)的狀態(tài)。從某個(gè)角度講，這也是他們?yōu)楹螘?huì)給孩子報(bào)各種課外班

的原因之一。

所以對(duì)假期的安排，原則上不破壞整體節(jié)奏，比如上午學(xué)習(xí)、下午休息或者和同伴

在一起，而周末則根據(jù)家長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)安排聚會(huì)等活動(dòng)。當(dāng)然如果有條件，出行也是個(gè)

不錯(cuò)的選擇，這會(huì)幫助孩子從書本來(lái)到更廣闊的天地，開拓視野。

方式多樣就更好理解了，比如：去圖書館讀書、參觀博物館、做手工、City walk，

增加跑步、游泳等鍛煉身體的內(nèi)容，讓孩子增加實(shí)踐和運(yùn)動(dòng)的部分，來(lái)平衡上學(xué)期間

以課業(yè)為重的比例關(guān)系。對(duì)此，家長(zhǎng)可以和孩子共同商議，讓TA參與安排寒假生活。

畢竟，“TA的事情TA做主”，學(xué)會(huì)安排好自己的休息時(shí)間，也是自我成長(zhǎng)的重要一步。

一個(gè)快樂的寒假，實(shí)現(xiàn)起來(lái)其實(shí)并不難。難就難在如今的假期不再是孩子一個(gè)人

的事，而是一個(gè)家庭要做出整體協(xié)調(diào)安排，所以壓力也給到了父母。也許真正需要放

松的，不僅是孩子，還有辛勞的父母?jìng)儭?/p>

愿我們每個(gè)人都能給自己減負(fù)，還給自己一個(gè)輕松、愉快的假期。

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一段高質(zhì)量的婚姻關(guān)系，是什么樣的？相親相愛、彼此尊重、包容理解、互相扶

持。這個(gè)答案，想必許多人都能脫口而出。因?yàn)檫@就是人們心中對(duì)一段理想的親密

關(guān)系的期待。

但現(xiàn)實(shí)中，這能實(shí)現(xiàn)嗎？似乎很難。因?yàn)橄啾热绾纬删鸵欢魏玫幕橐觯瑢?duì)婚姻造

成破壞的因素其實(shí)更多，比如：三觀不合、長(zhǎng)期爭(zhēng)吵、用暴力的方式解決問題；出

軌、背叛、相互欺騙；其中一方過(guò)于強(qiáng)勢(shì)、控制，以致雙方權(quán)益無(wú)法得到平衡等，

難以盡述。

而除了這些明顯的部分之外，還有一些相對(duì)不易察覺的形式，它們深深潛伏于婚

姻內(nèi)部，讓一段本該親密的關(guān)系形同虛設(shè)，產(chǎn)生裂痕。它們的存在本身就是隱憂，

或遲或早會(huì)將婚姻拖向終結(jié)。

今天我們就來(lái)談?wù)劊夯橐鲋械睦淠c距離。

婚姻中的隱形殺手：

無(wú)視、冷漠、沒回應(yīng)

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1. “無(wú)視你的存在”

談到婚姻關(guān)系，其實(shí)母嬰關(guān)系可以作為參照物。因?yàn)閺目腕w關(guān)系的理論看，母嬰

關(guān)系就是最早、最本質(zhì)的親密關(guān)系的原型。

那是一個(gè)什么樣子呢？「母親溫柔的目光看向嬰兒，嬰兒感受到來(lái)自母親的溫暖，

也會(huì)有所回應(yīng)。在這一刻，兩個(gè)人之間就是最深刻的鏈接。」這樣的畫面和感受，

也就是未來(lái)我們對(duì)想要尋求的另一半，在內(nèi)心最深處的勾畫。因此親密關(guān)系中一個(gè)

重要的特質(zhì)是：我們都在對(duì)方的視線里，有強(qiáng)烈的存在感。

所以相較于“激烈的爭(zhēng)吵”，婚姻中的無(wú)視、冷漠、保持距離，問題反而更大。

因?yàn)榍罢邿o(wú)論怎樣，還是在向?qū)Ψ奖磉_(dá)著自己的情緒和態(tài)度，彼此是相互敞開的。

有一句老話說(shuō)：“吵不散的感情才是真感情”，從某種程度上也證明了這一點(diǎn)。但

后者，無(wú)視代表著“我看不到你，你在我這沒有任何價(jià)值”；冷漠意味著：我們之

間根本沒有感情；保持距離的意思則更明顯：你離我最好遠(yuǎn)一點(diǎn)。

這些隱而不發(fā)的含義，無(wú)疑更傷人，同時(shí)它們也會(huì)損壞一段真正的親密關(guān)系。

2. “仿佛我不在”

在婚姻咨詢中，許多夫妻都會(huì)用這個(gè)詞“一潭死水”來(lái)形容自己對(duì)婚姻的感受。

這是什么感覺呢？沒有活力、沒有親密、令人窒息，仿佛關(guān)系中最本質(zhì)的東西已經(jīng)

消失，或者被消磨殆盡。但這，是如何造成的呢？

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作家張嘉佳的《云邊有個(gè)小賣部》里有這樣一句話：“人和人之間舒服的關(guān)系，

是可以一直不說(shuō)話，也可以隨時(shí)說(shuō)話。”他描繪了一個(gè)自由且自如的場(chǎng)景，同時(shí)充

滿著溫暖和溫馨。的確，如果在親密關(guān)系中的兩個(gè)人，一個(gè)人與對(duì)方分享著自己的

感受和體會(huì)，但另一個(gè)人卻完全沒有回應(yīng)，甚至連被動(dòng)回復(fù)的動(dòng)力都沒有。我們可

以想象，這是一種多么令人挫敗和失落的體驗(yàn)。

這不是“故意無(wú)視你的存在”，而是“仿佛我不在”，讓對(duì)方就像是與一堵墻說(shuō)話，

或者在一個(gè)空空蕩蕩的房間里，時(shí)間久了，恐怕就連說(shuō)話的欲望都沒了。

3. 找回生命的原動(dòng)力

當(dāng)一段關(guān)系出現(xiàn)了問題，是誰(shuí)的責(zé)任呢？

其實(shí)很難歸咎。因?yàn)橄年P(guān)系的因素太多，有時(shí)甚至一個(gè)不那么輕松的環(huán)境都會(huì)

對(duì)身處其中的兩個(gè)人造成壓力。所以我們很難直接將問題扔到一個(gè)人身上，要求他

負(fù)全責(zé)。因此這個(gè)問題可以改成：面對(duì)一段已經(jīng)被消耗的關(guān)系，該如何做呢？答案

是：先修復(fù)自我、再修復(fù)關(guān)系。

原因很簡(jiǎn)單。兩個(gè)在關(guān)系中已經(jīng)無(wú)法“獲益”的人，說(shuō)明此刻的關(guān)系狀態(tài)于己不

利，而這種“不利”可以從兩方面來(lái)理解：

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一. 離的近會(huì)有侵入感。這是某些人對(duì)待關(guān)系的高焦慮狀態(tài)，也就是他們必須要

和人保持一定距離，這樣才會(huì)覺得安全。因而哪怕感受到伴侶的需求，他們也會(huì)啟

動(dòng)本能機(jī)制，讓自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)逃開。有這個(gè)問題的人，建議先從自身出發(fā)，尋找到幫助

自己的方式，將“親密=侵入”的條件反射重新認(rèn)知，才可能真正改善關(guān)系。

二．關(guān)系處于僵化。僵化在這里可以理解為：無(wú)法自如地流動(dòng)起來(lái)，這就好像原

本的活水在變成死水的過(guò)程中，必然遇到了阻滯。比如：從二人世界到有了孩子，

婆媳問題、工作繁重、生活壓力太大，對(duì)另一半期待過(guò)高的落差等等。如果是這些

狀況，那么解決阻滯遠(yuǎn)大于解決伴侶的冷漠和無(wú)回應(yīng)。

畢竟，我們無(wú)法神化一個(gè)人在任何情況下的穩(wěn)定性，但只要有覺察自我的能力，

抱有愿意去解決問題的心態(tài)，關(guān)系就是一段有希望的關(guān)系。

婚姻，就是一場(chǎng)修行。從苦痛到幸福，都是慢慢經(jīng)歷的過(guò)程。如果在這個(gè)過(guò)程中，能

多一份理解、體諒、關(guān)懷，無(wú)論對(duì)伴侶還是對(duì)自己，就能成就一段美好的旅程。

30

前不久網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)了這樣一批熱搜詞條，#總覺得自己在扮演大人、#每天都在裝

大人、#偽裝大人原來(lái)是這種感覺……

博主們發(fā)布的內(nèi)容不約而同地表達(dá)：自己雖然已經(jīng)成年，甚至是奔四十的年齡，內(nèi)心

仍然覺得自己是個(gè)沒有長(zhǎng)大的孩子。工作也好，結(jié)婚生子也罷，就像是小時(shí)候的過(guò)家家。

這感覺就像英國(guó)劇作家詹姆斯·巴利的小說(shuō)《彼得潘與溫蒂》開頭的第一句話：“所

有的孩子都會(huì)長(zhǎng)大，除了一個(gè)人（我自己）。”

詹姆斯·巴利筆下的彼得潘是個(gè)永遠(yuǎn)長(zhǎng)不大的小男孩，他擁有飛行的超能力，生活

在美麗而神秘、充滿奇幻和冒險(xiǎn)的夢(mèng)幻島。彼得潘每天都過(guò)得無(wú)憂無(wú)慮，他拒絕長(zhǎng)大，

認(rèn)為成年人的世界充滿了責(zé)任和限制。

或許我們都曾幻想過(guò)能成為彼得潘，永遠(yuǎn)當(dāng)個(gè)孩子，永遠(yuǎn)無(wú)憂無(wú)慮，不用承擔(dān)各種

責(zé)任，也不用面對(duì)成年世界里的難題，永遠(yuǎn)隨心而動(dòng)。

大多數(shù)人都明白這種狀態(tài)只能存在于幻想，小說(shuō)不等于生活，于是他們選擇逐漸長(zhǎng)

大，一步步邁向成熟，主動(dòng)去扛起這份逃不掉的責(zé)任。而也有一些人，他們不是永葆

童心，而是固守在自己的“夢(mèng)幻島”，拒絕長(zhǎng)大。

想當(dāng)彼得潘？

也許長(zhǎng)大的

世界更精彩！

31

可能由于這部小說(shuō)的影響，這一現(xiàn)象被心理學(xué)命名為“彼得潘綜合征”，也被稱為

“不想長(zhǎng)大綜合征”。

你可能會(huì)說(shuō)：誰(shuí)還不是個(gè)寶寶？

但研究發(fā)現(xiàn)，具有“彼得潘綜合征”的人不僅有不想長(zhǎng)大的心性，現(xiàn)實(shí)中也會(huì)給

自己和他人帶來(lái)許多的麻煩與負(fù)擔(dān)，他們大多有以下特點(diǎn)：

面對(duì)問題時(shí)缺乏自主解決的能力，往往依賴他人來(lái)解決問題。

傾向以自我為中心，不太考慮他人的需求和感受，難以進(jìn)行共情。

情緒波動(dòng)較大，可能會(huì)頻繁地在憤怒和抑郁之間搖擺。

責(zé)任感不足，傾向于回避挑戰(zhàn)和責(zé)任，難以維持穩(wěn)定的關(guān)系。

適應(yīng)新角色有難度，比如從學(xué)生轉(zhuǎn)變?yōu)槁殘?chǎng)人的過(guò)程中，可能會(huì)遇到適應(yīng)困難。

想一直無(wú)拘無(wú)束、自由自在，當(dāng)個(gè)純真小孩的心態(tài)是可以理解的，但關(guān)鍵在于不能

讓這種心態(tài)演變成逃避現(xiàn)實(shí)、不愿成熟、不愿承擔(dān)的態(tài)度。畢竟適應(yīng)這個(gè)世界，學(xué)會(huì)

為自己的人生買單，是每個(gè)人的必修課了。

那么，如果意識(shí)到自己可能有“彼得潘”傾向，該怎么辦呢？

32

首先，要意識(shí)到“夢(mèng)幻島”只在幻想里

“夢(mèng)幻島”只在詹姆斯·巴利的筆下，就算是他本人也無(wú)法住進(jìn)由他自己創(chuàng)造出的

“夢(mèng)幻島”，所以，世界上并不存在這樣一個(gè)世外桃源，能讓我們完全自由，不受外

界紛擾。另外，“夢(mèng)幻島”之外也不全是“毒圈”，成人世界并不像我們所設(shè)想的那

樣只有一連串的挑戰(zhàn)和責(zé)任，它同樣包含了孩子們無(wú)法體驗(yàn)到的好處。比如，成年人

可以享受經(jīng)濟(jì)自主帶來(lái)的自由，能夠自我滿足并對(duì)家人做出貢獻(xiàn)；還可以掌握自己的

命運(yùn)，選擇自己想要的生活，體驗(yàn)建立家庭、撫育下一代的幸福與樂趣等。

成人世界確有無(wú)奈，小孩世界的“受制于人”也無(wú)處不在，“彼得潘”們只有勇敢

地離開幻想之地，步入現(xiàn)實(shí)生活，投入到真實(shí)的關(guān)系中，學(xué)會(huì)承擔(dān)起屬于自己的責(zé)任，

才能擁有真正的自由和快樂。

其次，不能讓你的“內(nèi)在小孩”永遠(yuǎn)是個(gè)小孩

不想長(zhǎng)大的彼得潘實(shí)際上就是心理學(xué)上時(shí)常提到的“內(nèi)在小孩”，即個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)

程中沒有得到充分滿足的情感需求，以及那些被壓抑或忽視的心理創(chuàng)傷，都反映著我

們最深層、最本能的渴望。成年后，它就會(huì)變成一個(gè)陰晴不定的孩子，持續(xù)影響我們

的情緒、工作和人際關(guān)系等。

33

如果“內(nèi)在小孩”一直以他小孩模樣躲藏在我們心中，我們自身也無(wú)法得到良好的

成長(zhǎng)。想要陪伴“內(nèi)在小孩”長(zhǎng)大，我們?cè)谛睦砗颓楦袑用嫔弦蛹{自己有孩子一般

的各種需求，比如允許自己想要被照顧、允許自己有害怕和失望的時(shí)候。在實(shí)際行動(dòng)

中，則要用更理智和成熟的方式去應(yīng)對(duì)各種事情，比如感到不公時(shí)，不是不允許自己

憤怒和委屈，而是告訴自己不能用撒潑打滾的方式去表達(dá)情緒和解決問題。

最后，學(xué)會(huì)客體分離是心靈自由的開始

我們從媽媽的子宮里孕育而生，這意味著在生命的初始階段我們與母親是一種共生

關(guān)系。隨著時(shí)間推移，我們需要逐漸將自己與他人區(qū)分開來(lái)，形成獨(dú)立的自我意識(shí)和

個(gè)體性，這一過(guò)程在心理學(xué)上稱為“客體分離”。

事實(shí)上，客體分離就是一種自我成長(zhǎng)、自我分化的過(guò)程，逐步發(fā)展出來(lái)的獨(dú)立自

我，讓我們不再一味依賴父母、遵從父母，而是開始嘗試做自己的人生選擇，比如選

擇自己喜歡的穿衣風(fēng)格，從小事開始找回自主權(quán)；不再過(guò)度依賴父母的認(rèn)可，遵從自

己的內(nèi)心做職業(yè)規(guī)劃等。

當(dāng)我們完成客體分離，能夠更好地建立自我認(rèn)同，從而建立自己的成長(zhǎng)空間，找到

心靈自由。

想當(dāng)彼得潘無(wú)可厚非，不過(guò)長(zhǎng)大后的彼得潘，也許能看見更精彩、更廣闊的世界。

29

34

新的一年到來(lái)，許下一些新年愿望，期待它能實(shí)現(xiàn)，但是真的想要實(shí)現(xiàn)又不

是那么容易的事情，不知道你的新年愿望是什么？它能不能實(shí)現(xiàn)呢？不妨來(lái)測(cè)一

下吧~

1. 從小到大你都沒什么煩惱嗎？

是的——轉(zhuǎn)3題

不是——轉(zhuǎn)2題

一般——轉(zhuǎn)4題

2. 當(dāng)計(jì)劃趕不上變化的時(shí)候，你會(huì)生氣嗎？

會(huì)的——轉(zhuǎn)4題

不會(huì)——轉(zhuǎn)3題

不好說(shuō)，看情況——轉(zhuǎn)5題

3. 面對(duì)生活中的困難你會(huì)第一時(shí)間選擇逃避嗎？

會(huì)的——轉(zhuǎn)5題

不會(huì)——轉(zhuǎn)4題

不好說(shuō)，看情況——轉(zhuǎn)6題

4. 你覺得自己的容貌還算不錯(cuò)嗎？

是的——轉(zhuǎn)6題

不是——轉(zhuǎn)5題

還好——轉(zhuǎn)7題

你的新年愿望能實(shí)現(xiàn)嗎？

35

5. 你身邊能說(shuō)真心話的朋友越來(lái)越少了嗎？

是的——轉(zhuǎn)7題

不是——轉(zhuǎn)6題

還好——轉(zhuǎn)8題

6. 這三位皇帝，你更青睞哪一位呢？

漢武帝——轉(zhuǎn)7題

唐太宗——轉(zhuǎn)8題

康熙——A

7. 你覺得過(guò)去的這一年自己不幸運(yùn)嗎？

是的——轉(zhuǎn)9題

不是——轉(zhuǎn)8題

還好——轉(zhuǎn)10題

8. 假如新的一年中了彩票，你覺得會(huì)是多少呢？

幾十萬(wàn)——轉(zhuǎn)9題

幾千塊——A

幾百塊——B

9. 下面三種年夜飯，你會(huì)先吃哪一個(gè)？

魚——D 雞——C 蔬菜——A

10. 在新的一年，你希望自己哪方面收獲最大呢？

事業(yè)——C 為人處事——B 金錢——D

30

36

測(cè)試結(jié)果

A.實(shí)現(xiàn)可能性70%

你的新年愿望實(shí)現(xiàn)的可能性是70%。但如果不懂得珍惜，實(shí)現(xiàn)的概率可是會(huì)減小

的。你是一個(gè)心態(tài)很好的人，許下的愿望一開始因?yàn)樘罅藢?shí)現(xiàn)不了，你就會(huì)說(shuō)服自

己慢慢減小，讓自己做一個(gè)踏實(shí)的人。所以，你不管許下怎樣的愿望，只要自己足夠

踏實(shí)，都有可能會(huì)實(shí)現(xiàn)！

B.實(shí)現(xiàn)可能性90%

你的新年愿望實(shí)現(xiàn)的可能性是90%。生活中你是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的人，一個(gè)踏實(shí)的人。那

些很遙遠(yuǎn)的愿望你想都不會(huì)想，你只會(huì)看清眼前自己所擁有的，你的愿望也會(huì)非常的

真實(shí)，工資多一點(diǎn)，工作順一點(diǎn)，父母身體好，孩子乖巧懂事等等。這樣的愿望實(shí)現(xiàn)

起來(lái)不會(huì)太難，你也會(huì)努力做好自己，愿望自然也會(huì)慢慢實(shí)現(xiàn)！

C. 實(shí)現(xiàn)可能性55%

你的新年愿望實(shí)現(xiàn)的可能性是55%。你在許下愿望的時(shí)候并沒有想過(guò)要如何實(shí)現(xiàn)，

是否能實(shí)現(xiàn)，并沒有周全計(jì)劃。你的愿望太大太遠(yuǎn)，想要實(shí)現(xiàn)估計(jì)要付出很多，最后

愿望也成為了夢(mèng)想，很難觸及到。所以，你還是乖乖地做好自己，從實(shí)際出發(fā)，才能

更接近于自己的夢(mèng)想！

D. 沒有新年愿望

不管是過(guò)去的一年還是新的一年，你并沒有許下特別的愿望。在你看來(lái)，人生本身

就不容易，何必還用愿望來(lái)給自己太多無(wú)形的壓力。許愿都是哄小孩的把戲，自己已

經(jīng)成熟了，所有的艱難和困惑都要面對(duì)。所以，不會(huì)為自己設(shè)定愿望，以防如果實(shí)現(xiàn)

不了，變得更加消極。

作 者： [德]恩斯特弗里德·哈尼希

[德]愛娃·溫德勒 著 磨鐵文化 出品

楊麗 李鷗 譯

出 版 社： 臺(tái)海出版社

出版時(shí)間： 2024年02月

本書是一本深刻探討父子情感紐帶與成長(zhǎng)影響的力作。作者以細(xì)膩的筆觸，勾勒出一幅幅生動(dòng)而

真實(shí)的父子互動(dòng)畫面，讓我們看到，在生命的長(zhǎng)河中，父親不僅是引路人，更是孩子心靈深處永恒

的依靠。

書中通過(guò)多個(gè)維度，展現(xiàn)了不同家庭背景下父子關(guān)系的復(fù)雜性與多樣性，既有溫情脈脈的相互扶

持，也有沖突與和解的艱難歷程。它不僅是一次對(duì)父愛的深情頌歌，更是一次對(duì)人性、責(zé)任與成長(zhǎng)

的深刻反思。

閱讀此書，你將重新審視自己與父親的關(guān)系，理解那份沉默而深沉的愛，學(xué)會(huì)如何在人生的旅途

中，成為更好的自己，同時(shí)也成為孩子心中值得驕傲的父親。

《躲在蚊子后面的大象》這本書由德國(guó)心理學(xué)家恩斯特弗里德·哈尼希和愛娃·溫德勒共同創(chuàng)作，

通過(guò)細(xì)膩的筆觸和獨(dú)特的視角，將日常瑣碎事物賦予了新的生命與意義。本書以蚊子與大象這一對(duì)

看似極不相稱的形象作為切入點(diǎn)，展開了一系列關(guān)于生活、夢(mèng)想、愛與自我認(rèn)知的深刻探討。

書中的“大象”象征著宏大、深遠(yuǎn)與難以觸及的真理，而“蚊子”則代表著日常生活中那些看似微

不足道卻難以忽視的存在。作者通過(guò)這一對(duì)意象，揭示了生活中隱藏的智慧與啟示，讓我們意識(shí)到

真正的洞見往往蘊(yùn)含在細(xì)微之處。

兩位作者作為經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家，巧妙地將復(fù)雜的心理學(xué)理論融入生動(dòng)的故事中。閱讀這本書，

就像經(jīng)歷了一場(chǎng)心理咨詢，它教會(huì)我們?nèi)绾握暡⒔蛹{自己的情緒，如何以更加平和的心態(tài)去面

對(duì)生活中的挑戰(zhàn)與困難。書中的每一個(gè)故事、每一段文字，都像是作者與讀者之間的一場(chǎng)心靈對(duì)話，

讓我們?cè)诜此寂c探索中逐漸找回自我，重拾內(nèi)心的平和與力量。

在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的社會(huì)中，我們時(shí)常感到迷茫和焦慮，渴望找到內(nèi)心的平靜與自由。《被

討厭的勇氣》就是這樣一本能夠引領(lǐng)我們走出迷霧，找回真實(shí)自我的書籍。

本書以阿德勒的心理學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過(guò)一位青年與哲學(xué)家的對(duì)話，深入淺出地探討了如何獲得

幸福的人生。書中不僅揭示了人際關(guān)系的本質(zhì)，還教會(huì)我們?nèi)绾斡赂业孛鎸?duì)自己的內(nèi)心，接納自己的

不完美，同時(shí)堅(jiān)持自己的信念和價(jià)值觀。

閱讀《被討厭的勇氣》，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我們一直在追求的認(rèn)可與贊美，并非幸福的源泉。真正

的幸福來(lái)自于內(nèi)心的平和與滿足，來(lái)自于對(duì)自己和他人的真誠(chéng)與善意。書中提到的“課題分離”和“共

同體感覺”等概念，更是為我們提供了處理人際關(guān)系的新視角，讓我們學(xué)會(huì)如何在保持個(gè)性的同時(shí)，

與他人和諧相處。本書的語(yǔ)言簡(jiǎn)潔明了，邏輯清晰，非常適合忙碌的現(xiàn)代人閱讀。

作 者： [日] 岸見一郎 [日]古賀史健 著

渠海霞 譯

出 版 社： 機(jī)械工業(yè)出版社

出版時(shí)間 ： 2020年03月

《被討厭的勇氣》

《躲在蚊子后面的大象》

作 者： [美] 邁克爾·J.戴蒙德 著

孫平 譯

出 版 社： 機(jī)械工業(yè)出版社

出版時(shí)間： 2024年01月

《何以為父：影響彼此

一生的父子關(guān)系》

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何以為父：影響彼此一生的父子關(guān)系

好的人生是一種過(guò)程，而不是一種狀態(tài)；

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【美】卡爾·羅杰斯