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7第五章活，營養(yǎng)調(diào)理身
38第一節(jié)我健物平社文斷高人對的望越，過動養(yǎng)切點積極。動小不僅夠，助養(yǎng)謝外體平狀態(tài)。它奮神，高我們的情緒和我感覺，讓我們滿運增強，們一道堅實的“健康防”讓病敢易我們能物固生圍。
139營養(yǎng)是構(gòu)成機的運動促養(yǎng)質(zhì)吸，人機的用合營科相合可促身育。要發(fā)必近素深研，運養(yǎng)品通理合在增人平中的作也出營養(yǎng)適量對防治些嚴重危健康的疾病，冠狀動心、肥胖疏松都是的時，只有
140提下，鍛煉到增康的。時，是動的有手之合營可顯提能營不體能降，至產(chǎn)傷動營養(yǎng)維能的要，理養(yǎng)維持康。體6細，的胞需要使不化中。就是是化學物成的，歸結(jié)底是由化學元素合而成。而且理的都是由結(jié)合成的。言而喻，原食、好持準，生命，健動地為我們新時代響
141第二節(jié)領理念年來活水提們生健需顯著加，熱中華。有為：生，天養(yǎng)”說生生，稱攝、養(yǎng)方頤命、預疾病益的養(yǎng)的心通過的食量運、的活慣心適來身健，生質(zhì)量。中國百年來將那些通過功法健身體和過食補到的方法“養(yǎng)”中華華文博，養(yǎng)道、動養(yǎng)生歷史運生念是“運“養(yǎng)”運動，的）也就是說動方式、體質(zhì)、延長命延緩
42運動起源始發(fā)展能，從30年石——人的先之日開始度發(fā)現(xiàn)會，至，動終人少最基本與發(fā)之運動歷史追期。在千的，水氣用跳的方來血內(nèi)邪代作《呂秋說：水戶不動也形亦，形不動不流精不流則氣郁?！边@是最早病的范例運暢氣氣流通增強體質(zhì)！子《意》中述了導，通呼和體術括鍛呼運動和摩病自。神華曾說“體，但不爾。動搖血脈通，病不生，譬朽?！蓖瑫r，現(xiàn)代醫(yī)學證明活動少會臟器早衰，還導致樞神系內(nèi)分系統(tǒng)生變，這變化人情緒生養(yǎng)體與煉
43獨特的養(yǎng)西：西班牙種統(tǒng)飲作薩由酒水果有助于促進液環(huán)強抵力緩老。美非常注運鍛常參加外運動騎和游，康輕壓。和面有，次飲不過1毫升時不超0升服藥最好81次不與同。法法國人歡味美食慢慢享受每一口，這種慢餐善消化和高食欲。德國：國人歡喝苦啤，種酒含有富的抗氧化劑防心管和另外，還久養(yǎng)傳療院養(yǎng)呼鮮并利午的習，他相信可提高工作、消除疲勞保持大腦清醒。外，意大利泥法也很受歡迎，是認的溫和潔療法，同緩性壓力的用。士：瑞士喜歡早晨喝一杯蜂蜜，有于清體毒素提高疫力促進代謝。瑞典：典人果實各食常漿奶或，因其制造的菌避免。瑞典世界體育館員，2%人口都身俱樂部還有ika即歇時間喝咖，
44并進行社交互以高極性創(chuàng)力。芬：芬有千年拿統(tǒng)極少患癥關炎等疾病蒸拿時們用樺樹枝打以刺升高溫荷的老人會領養(yǎng)”奶牛過來，憶的外蘭有是狂風作時外散或騎行車，有清雜，使清醒。英國國老人歡赤足跑，讓腳穴位得按摩從提高身各機能。四、現(xiàn)代養(yǎng)生的主要內(nèi)容生承了古代智慧并結(jié)合現(xiàn)代科學發(fā)展出多有養(yǎng)生方。：保攝夠的蔬水果、和減分攝入衡有維持健預慢性病運動天行氧走、跑、游泳，增體質(zhì)提免疫力。運動還能促進血液循環(huán)緩解壓力，提升生活量充足睡眠：保證每7～9小時高質(zhì)睡眠有助于恢體力持生理平良好睡眠慣能力記憶和情緒穩(wěn)定。
145戒煙限酒：煙和量都會對健康生影。煙限酒于善化統(tǒng)健康降患多種疾病風。整情：調(diào)情緒，保持樂，有利維身。可以通、聽音、朋友流式緩解力提心與諧學生法，的關鍵人過0時，體的能線始向下滑。40后人生命力就始走向衰。我體防在某個位不避地會出現(xiàn)空隙，而那些對體窺覷已久的“敵人”就會進入人潛下來人機衰老行。著機體不，內(nèi)多時的”就會成壯這“”變十年它常是以人察覺法發(fā)展變強的隱蔽性。以，生從0開4～55歲為生命高危，身體里的許多疾病就是在這個時候恐后地露出了。是那些殺手級的疾病，如冠病尿病、高血壓高、脂肝、癥等多在這時期勢待稱時期為生科學研歲就開始從疾它人上就會健健健
146群中，那些對生最有的性疾病，如糖尿病高血、病富貴病發(fā)率升反降，這味你將以健的身體朝人旅途上歲80歲。到了0歲以，你注科養(yǎng)戒除種嗜，健的就可以健健康康地從80歲始攀登人生的歲峰。六現(xiàn)代養(yǎng)核心理念——倡運養(yǎng)，現(xiàn)食兩平）運動與營的平衡現(xiàn)代養(yǎng)生的核倡導運動養(yǎng)，實衡運營養(yǎng)平衡的證適體力運動，的增而。運平康鍵，養(yǎng)生基。從“運養(yǎng)健食衡運動營養(yǎng)引領代養(yǎng)新。
147第三節(jié)運動養(yǎng)—活方式病非物方代養(yǎng)生念—倡運營養(yǎng)，現(xiàn)動兩平衡，了專家的廣認可在201，在北京舉行屆生活方式理會暨用生活式?jīng)Q生病上，通過康活理法生活病經(jīng)成為國內(nèi)外專家的普遍共識。其，生活方式理方法的核理念就是“食動兩衡”。中工院院陳君石224年9月4日舉行的第十屆國健康活大健康生方式的包括合理飲食適身動、飲酒限、煙理健康，而其做到動兩平衡。工程士
148“食動兩”，指運與養(yǎng)攝入到大體衡。即應注意把和養(yǎng)攝入合，做到既不過，不欠缺，爭取達到相衡。如果我拼運注意營養(yǎng)入長了，就會發(fā)生營養(yǎng)不抗力降；但是如動少攝物就產(chǎn)營養(yǎng)過剩而熟知的冠心病、高壓、糖尿病、動脈樣硬化、高血脂、肥等，都與養(yǎng)過剩、運動少有很大的關系。只有平衡食營養(yǎng)與量動結(jié)合起來，做到大體平衡，才能“健康一輩”。動食動兩衡理論采用簡單動法提優(yōu)質(zhì)的運服與運養(yǎng)品，是治主要的。此動養(yǎng)物衡訣動脂兩口和
49如果你每天做家、路（或游泳、太極拳練瑜伽活量累計達到一萬步就達了標準。每天一萬步只是目標，每人說在“貴在持”“度量的前提下，本“動則有更好的選擇適自的活動量第節(jié)立破同行，新引領——運動營養(yǎng)，服務健康立破同行，立，新科技，新產(chǎn)業(yè)，新念；破，破除舊觀念舊式，思，洞察物輯，把事物本。質(zhì)引，生引領迭，興。營決生，康生活方倍，新高舉動養(yǎng)的大秉營理，重
150生中的重要，行運養(yǎng)生中“食兩平衡理論到實現(xiàn)動營的平衡，以科學運動促進健康，精準營促進動倡“運動＋營養(yǎng)”的健康活方式，提供優(yōu)質(zhì)的運健康服務與食品，調(diào)身體，以運綻生命，助康中國，升全民健康素養(yǎng)，點亮智慧人生。一、新質(zhì)引領產(chǎn)業(yè)，科技迭代產(chǎn)品高美倍依據(jù)動營養(yǎng)健康的理論，構(gòu)建運動生環(huán)系統(tǒng)，發(fā)基礎營疫營骨骼營營養(yǎng)等多健康產(chǎn)品，為運動健康人提供了方的養(yǎng)滿“”的好煉充還通的務的保，為費元化品案。時運動康用，如健身彈帶健走鞋等化健康務動康文化，
151（一基礎養(yǎng)—補充能量羊奶粉營養(yǎng)是健物質(zhì)基礎，營素的需求對人體健康至關要?；鶢I養(yǎng)就我們常說的七營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂類、碳化合、礦物質(zhì)、纖維、維生。人體生活動需要諸營素的有機結(jié)協(xié)同用，其中，蛋白質(zhì)是生命的基礎，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。在人體各個器官、織和體液內(nèi)，蛋白質(zhì)都是必不可少成分。體重6.3%是白。蛋生的物礎，胞、組織官的重要組分，還細胞修復和酶性至關要每日足量優(yōu)質(zhì)膳食白供，是體內(nèi)天更新蛋質(zhì)的物質(zhì)保證。專出，蛋質(zhì)入，肌功健時報）恩指出命蛋白質(zhì)運動形。如果白質(zhì)長時間攝正常代謝生發(fā)育便會無法和力會受到嚴，發(fā)生疾病重白質(zhì)
52要是植物性食物和動物食物。凡是蛋白質(zhì)氨模式與人體蛋白質(zhì)氨基酸模式接近的食物，必需氨基酸在體內(nèi)利用率，反之則低。例如：動物蛋質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚等，以及大豆的氨基酸式體氨基酸模比接近，所含必氨基在體的利用率就高，因此被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最新研究顯示，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)增加攝入可著提高晚年健康長壽的概率每天多攝入克優(yōu)質(zhì)蛋白，康長壽的能性加3所以，補充優(yōu)質(zhì)白質(zhì)，而“中之王”羊奶受推崇。經(jīng)大研究證明，乳含的分與命所的白質(zhì)結(jié)構(gòu)最為接近。一來說乳中蛋白分沒，但羊白質(zhì)含于白例乳人乳，含養(yǎng)分營價值更高乳中的白脂肪小，更被消化收；羊中含脂肪凝集素不會造成肪積；羊乳中DA是視膜育的重質(zhì)，的?；撬崃字?、核苷酸等促進神經(jīng)統(tǒng)的康發(fā)。總，營富療健功能多樣已成中高檔費者對象病，入肝、胃
153作“貴族奶”；在國際營養(yǎng)學界羊乳被為“奶中之王”。西一些科學家稱羊奶一天然抗素，常喝羊奶病不沾。2022年4月26日上午，第五中國居民指（02）式發(fā)布，其中類應推薦量提高為300～500克。高美倍有機配方羊奶粉高美倍有機配方羊粉（以下簡稱高美倍羊奶粉），選以秦嶺麓藍田山有機源地羊奶主原，含優(yōu)質(zhì)白和多種維素，別添加硒、酸和牛磺酸、動物雙歧桿菌，養(yǎng)均衡，給身體全方位呵護，滿年人特殊營養(yǎng)需求。擠到工全4℃以冷鏈小生產(chǎn)工藝住了羊活；殺噴霧干，最度了的性因子混工藝二次附確奶粉均勻效提高解性和調(diào)性；代檢測設備和質(zhì)檢平臺，配備專業(yè)的質(zhì)檢團，方位檢驗把控，確每色澤亮，鮮，唇齒留芳，味
154（二）免疫營養(yǎng)“吃出免疫力”—初乳其實世上只有一種?。好庖呦档拖禄蚴У募膊?！不管是般的感冒，是像心腦血管疾病、糖尿病，或者有生命危險癌癥，所有病癥從免疫系上到案。體與生就擁有一個世上最好的生——免疫系統(tǒng)。為了健康提升免疫力，研究認為，營養(yǎng)扮演了至關重要的角色。免疫力是人體自的“好醫(yī)生”，一旦位“醫(yī)生”受，各種便乘而入“食補”提升免疫最簡單的式那究竟該如何“吃”出免疫力呢？免疫營養(yǎng)，專門研究如何“吃出免疫力，研究認為提高自身免疫力，在防，營養(yǎng)是重要的方式疫養(yǎng)提倡有天提身的防，對抗由于免度及大部決食，此，旦營養(yǎng)調(diào)，響最深的也是系統(tǒng)。但單純靠物取養(yǎng)，每至少要十幾種食物，才能全面攝體需的養(yǎng)分。那么，有沒有一式，食用，同時又能養(yǎng)提疫力呢？21世紀的新免之王”—羊乳在面外
155什么是羊初乳初乳是大自然賦予雌性哺乳動保護幼崽的特營養(yǎng)物質(zhì)，其分泌有限，極珍貴，因而被稱為“天地精。研究證實，初乳是自然界中免因子最為富集物資源之一，其中包要的免因子和生長因子，如免球蛋白（IgG）、乳鐵蛋白（LF）及胰島素樣生長因子（IGF等，量比常乳高10倍至0羊初乳，則健母羊羔后，7時內(nèi)所分泌的乳汁，其中又以48時內(nèi)分泌的乳為特級羊初乳，以24小時內(nèi)分泌的羊初乳為超級羊初乳。珍貴天然可以提高嬰幼兒力和（最是對的消化可9上，對幼大腦育增分有，并胃腸及肝臟等的生長發(fā)育乳中鎂和鈣常豐富都稱抗壓力礦物質(zhì)，是緩和精神緊張、穩(wěn)定神態(tài)不可缺。羊初乳豐富的泛、煙又維生素PP，于族生素一種以進人的新陳，重的作炎。到現(xiàn)在人世，
156羊初寶牌羊初乳益生菌粉（特膳食用食品）羊?qū)毰蒲虺跞橐嫔郏ㄒ韵潞喲虺酰?，甄選瑞士奶山羊產(chǎn)羔后2小時內(nèi)的優(yōu)質(zhì)羊初乳，免疫球蛋白含富。同時特別添加乳鐵蛋白燕窩酸、γ基丁、針葉櫻桃粉、活菌:100億CFU/袋等營養(yǎng)成分，滿足人體營養(yǎng)需求。采用先凍干技術，歷冷卻保存、奶源品質(zhì)檢、離去、氏殺菌濃提純、冷凍干燥及成品檢驗測試等道現(xiàn)代化無菌生產(chǎn)工藝，擠奶到灌全程遵循國全采用冷鏈運輸，確保每一滴羊初乳的新鮮凈。（）細營養(yǎng)—膠肽作蒙斯在擇健康》一中說，上有一病千變?nèi)f是細病產(chǎn)生的根本在于細胞代謝細是生命基本單位，人體種細胞的變化，決定著人體的健康狀。生病，是細胞受到或疏于照顧加上菌毒的攻擊，減弱了細胞應有的功能，而引各性疾何一個官的胞新代謝了問題，細胞亡達到一定程度個器才會之，關愛細，護細胞理調(diào)足夠的營細胞
157自我修復破損，發(fā)揮細胞的有功能，所有的細胞都健康，器么會生病呢？照顧好你身體每一個細胞，疾病就會和你無緣。疾病的本質(zhì)是細胞受損傷的過程，治療的過程實際上是受損傷細胞修復的過。所以，營養(yǎng)個細胞，預防一個疾??；缺乏一種營養(yǎng)素，產(chǎn)生一種疾病。只要人體細胞擁有良好的生態(tài)正常、均衡的營，基本上是不會患疾病的。因此，為胞食物營養(yǎng)常關鍵。細胞物海參海參是國食用歷史悠久的高端滋補品之一，被古代的醫(yī)譽為百補之首食源食療的傳統(tǒng)，許多古代中醫(yī)醫(yī)案了入謝肇記載：性溫補，人故海參。清隆年間名醫(yī)天參藥治溫病，《本草目遺載杭盛天善參治參入藥之后，血芍不弱參補氣血可以其，氣補緩固其本，能兼顧現(xiàn)科研發(fā)現(xiàn)海參強大滋補功來源主要是天然活性。202年11月3日在會堂國海大湖科組16年海參效成分解與精深工鍵術應用研究榮了步二究發(fā)海參功效成分主要是八性，有海參蛋，富基酸，以海研
158膠原蛋白膠蛋白是生物高分子，動物結(jié)締組織主要成分，也是哺乳動物體內(nèi)含最多、分布最廣的功能性蛋白，白質(zhì)總量的25%～30%，某些生物體甚至高達8%以上膠白是健康骨骼和關節(jié)的重要組成部分，占有機骨基質(zhì)的95%。時，膠原蛋也是構(gòu)成軟骨結(jié)構(gòu)中基質(zhì)的核心成分，而軟骨對關節(jié)靈性和功能至關重。膠原被為骨中骨膚中之膚、肉中之肉。
159補充蛋白質(zhì)，吸收是關，肽更易吸收對于我們來說，蛋白質(zhì)是必不可少的，它維持我們一切正?；顒颖匾奈镔|(zhì)。其分產(chǎn)物肽類，比整的蛋白質(zhì)更容易消化吸收。近年來的研究證實，許多蛋白質(zhì)經(jīng)過得到的性肽比原來蛋白質(zhì)具有更好的功能特性。還有資料表明，小分的多肽比蛋白質(zhì)氨基酸更容易被吸收，可使運動人體迅速恢復和增強體力，減少骨骼肌蛋白質(zhì)負衡。我國G244—21《食品安全國標運動營養(yǎng)食品則確，運人群使）蓓
160海參膠原肽、牡肽、鱈魚肽，輔以骨膠原成分，四肽協(xié)同以檸檬酸鈣、維生素C成分，科學融合靶向營養(yǎng)，活化細胞，有助于提高機體、臟器各生命系統(tǒng)活力的運動營養(yǎng)。不僅滿足普的群日常營養(yǎng)需求，更為特殊人群提供專屬養(yǎng)供給！（四）骨骼營養(yǎng)——鈣鎂同補，維生素DK互助1．骨病是人類第四殺手由全老齡化人口不增長，目世三大老在研的過程中，發(fā)現(xiàn)繼血癌人節(jié)。6歲以上群，已5%人疾病為0以78.上。
161中國每年有400萬老人跌倒，6以上的老人一年內(nèi)有30%以上的人發(fā)生過跌倒，每年發(fā)生兩次倒的人有15%；在跌倒的老人中由于骨質(zhì)疏松40%～70%會造成害，發(fā)髖部骨折后一年之內(nèi)，0%患者會死于各種并發(fā)癥，約50%患者致殘，生活質(zhì)量明顯下降。跌倒會縮短～10年預壽以人稱老人跌往病要堅為提高老年人的活養(yǎng)養(yǎng)百病的原在目前病有好療病以大于注關節(jié)保量量少下樓，控制體重關日曬時倡富鈣量白的衡飲食通過步行等高骨強度是意償骨骼關節(jié)所需營養(yǎng)成分，修所要的料。代醫(yī)通過當動養(yǎng)健食以促關的，緩疼痛狀，保持骨骼提質(zhì)量。
1623．骨骼健康要哪些營素提到骨骼營養(yǎng)健康，很多人可能熟悉鈣，知道維生素D，但實際上，骨骼健需要的營養(yǎng)遠不止這些。（1）礦物質(zhì)礦物質(zhì)又稱無機鹽，也是構(gòu)成人體組和維持正常生理活動的重物質(zhì)。人體組織幾乎含有自然界存在的所有元素，其中碳、氫、氧、氮四種元素主要組成蛋白、脂肪和碳水化物等有機，其余各種大分無機式作用，礦些元素是體機化合物、激素、血紅蛋）這礦物質(zhì)根它的分常量又稱宏量微量元素。礦物身，礦質(zhì)取，但年齡性境工作狀因不同。密關鎂、、銅、錳、、、鍶硅等。們點素骨頭的一般人重的五之一右。鈣是構(gòu)成骨成分保證骨和維持骨健起著重要用人體內(nèi)為1～40占人體重
163量的1.5%～2.，其中99%存在于骨骼和牙齒之中。在不同的年齡階段，人體的骨轉(zhuǎn)換率（吸收和骨形成的速率）有很大的差異。20歲前，主要為骨骼的生長階段，其的十余年骨質(zhì)持續(xù)增加，在35～40歲，單位體積內(nèi)骨質(zhì)達到頂峰，稱為峰值骨度，此后骨質(zhì)逐漸丟失。嬰幼兒階段：1歲前嬰兒每年的轉(zhuǎn)換100此漸降可轉(zhuǎn)%即2年骨更新一次。童階轉(zhuǎn)為1%期長育旺盛，對鈣量大，如長期攝鈣起生長遲緩、新化、骨形輕與維年骨為50以形成明顯每骨轉(zhuǎn)換率為.7%老年階著機體老平下降導致骨謝衡，骨轉(zhuǎn)低，此骨破壞大于骨形因此階段最容體年齡長的系
164缺鈣。目，我國居民由于飲食結(jié)構(gòu)、域等因素的影響，處于嚴重“鈣饑餓”之中，因此，要及時補鈣，補足，補好鈣，科學補鈣。以下人群是重點補鈣人。這些人群不僅要補鈣，而且要關鈣的吸收情況。★兒童青少年。父母都希望孩子“高人一等”，缺鈣體質(zhì)會影響兒童青少年身高。除遺傳因素外，孩子身高受后天境影響占比30%兒少年骨細胞活性會致缺鈣質(zhì)，而影響骨生長。★孕產(chǎn)期女都有月子的，坐好月是骨骼恢產(chǎn)補鈣效果往往較因為產(chǎn)后女子期間幾足運動，加上孕和期鈣以體內(nèi)化活、骨骼對鈣差，性現(xiàn)生從而導產(chǎn)后疏松留子病，終身。更年期性更年期女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群更期一般持續(xù)2～3年，由于體內(nèi)激的化，骨中細胞性，引起量流失的，幸著齡性逐步減弱加快，從而
65量儲備好、成骨細胞活性保持好的老年人，即便到了80歲，同樣可以保持相對健康的骨骼。②元素鎂在骨骼中的含量僅次于鈣、磷，是維持骨細胞結(jié)與功能的必需元素。人內(nèi)鎂的含量約為22.6g，其中大約65%儲存在骨骼中，促進骨的形成，增加骨密，調(diào)節(jié)神經(jīng)肉的興奮。鎂是人體重價陽子，與體內(nèi)幾所謝動，具有節(jié)萄糖代謝、胰敏感血滑節(jié)律以及穩(wěn)定等。鎂是維生素D羥化成15(OH?必補的果有夠，增素的，造成D不應，補鎂可以逆轉(zhuǎn)維生不性。③磷元素磷鈣是人體骨骼和重要構(gòu)成元素具調(diào)骨細胞活性、促進骨合成礦質(zhì)的、抑制骨吸收。常年人骼中磷總為6000克外，磷織結(jié)重要缺磷起骨、牙發(fā)育不發(fā)骨質(zhì)軟乏狀。雖元素每日膳食中磷，磷缺是見的般不需要高的人攝入
166④鋅元素在骨形成和代謝過程中，是不可缺少的微量元素。鋅可以通過參與骨鹽的形成、影響骨代謝的調(diào)節(jié)以及骨代謝過程三種代謝酶類（堿性磷酸酶、膠原酶和碳酸酐）發(fā)揮作用。⑤銅元素銅主要通賴氨酰氧化酶促進結(jié)締組織中膠原蛋白與彈性蛋白的交聯(lián)，是形成結(jié)締組織所必需，在骨骼的成、骨礦化中著重要作用。⑥錳元素軟骨骼成所需的糖白成在黏多（如硫酸素）的合成中要活糖基移缺錳時會現(xiàn)端軟骨骨化異常、生長發(fā)育障。（2維生素——護人類健的靈素（vii）又名“維命”，維持生命必的一機物是持人體健的要活性質(zhì)。生素體的含少但人生長、代、育過程中發(fā)揮著重的作用。生大不在內(nèi)合成，必須從食攝取。與骨骼康相關的維生素要維素D、維生A、生素、素C、素B2、維生素維生素12生素D與維生素素維生人長謝育過具作用
167們一般以“生物活性物質(zhì)”的形式存在于人體組織中。維生素對于骨骼生長的重要性不亞于礦物質(zhì)，是另一類型的營養(yǎng)促進劑。目前已知的維生素D至少十幾種，但比較重要的還是維素D2和維生素D3。維生素D3是一種脂溶性維生素，它與陽光有密切關系，所又叫“陽維生素”。研表明90%的素D通皮膚光中的紫外射后自身成余10%通過食攝取獲，比蘑、產(chǎn)品、動物臟、蛋黃和瘦肉以，補充生素D安全、有效的方是曬太陽美晴午前兩小防霜，暴露%以的皮膚曬陽每曬15分便以補人所需的生D。需要注意的是，隔著玻曬陽能達到補充維生D的果，最好多進戶外運動。維生D是能自身合成維生，進人的吸收提高骨質(zhì)沉密度防止鈣流。在素甲狀旁腺激素的同作用下，人體的血鈣水定持在應的范圍內(nèi)鑒于在人體的要作用，也被認持重如成甲釋定
168e．促進骨骼細胞增殖分化，加速骨骼形成。f．調(diào)控人體免疫應答反應。g．促進可結(jié)合鈣的蛋白質(zhì)合成，加胞內(nèi)蛋白質(zhì)與鈣的結(jié)合，降低胞內(nèi)鈣濃度，預鈣超載引起的危害。②維生素K維生素K又叫凝血維生素，屬于維生素的一種，具有葉綠醌生物活性最早于192年由丹麥學家達姆從動肝油中發(fā)提取。維生K包括維K1、生素K2、維生素K3、維生素K4等幾種式其1生素是天存在的；維生素K、維生K4通人合是水溶維。維素K2稱甲基，是一內(nèi)源性脂溶性維生素，是維1、K2、K3、K4中唯具有生物活性的物質(zhì)。生K在人體中存在體不能合成發(fā)酵，需類、肉、、奶類、腸道細菌等產(chǎn)生。因為維生素K2持血管骨健方面有重要作用，之其在物中含量較少，人們很難日常飲食中攝取足量，以被譽“鉑金”。13年2月1四十貝者丹麥科學家姆美國學家發(fā)現(xiàn)K的性同獲爾醫(yī)時直關的凝直至9學素2
169亨利克·達姆愛德華·阿德爾伯特·多伊西越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，一些人補鈣和維生素Ｄ并沒有達到期的治療骨質(zhì)疏松癥和預防骨折的效果，甚至還帶來骨質(zhì)增生、動脈硬化等嚴重問題。其原因是沉積在血管壁上的鈣增加，同時鈣沉積在骨骼中卻減少。這提示們補鈣可能還少一種必需的營養(yǎng)素這對于心血管健康至關的成成分就是素K。科學研究證實維生素K2具有作維生素化骨鈣素，促進鈣鹽沉積中，提骨礦化率促進骨形成、抑制收織的失衡狀骨質(zhì)有在作，女經(jīng)后骨疏松癥者骨折率，促骨折愈。b生素K優(yōu)蛋白質(zhì)生成蛋白質(zhì)，與共同生成骨質(zhì)，有效促進動物質(zhì)的，增加骨密防止骨折對骨質(zhì)松也很重要。c．素K2可調(diào)節(jié)離子并將錯誤部位沉積的子移出的雙重功能，管鈣化強烈作用。維生素K2能夠激活質(zhì)a白（MG，這種蛋白夠止沉積下來的鈣結(jié)晶進一長，抑血管鈣化進展，一種重要的鈣化抑制
170劑），從而徹底清除血管壁鈣斑，恢復血管彈性。絕大多數(shù)的亞洲人血管硬化其實是血管的鈣化。d2004年公布的鹿特丹研究顯示，通過超過4800名55歲以上的健康老年人隨訪10年最終得出結(jié)論：每日膳食攝入45μg維生素2后，主動脈鈣化的危險低5心血管疾死亡危降0%。e．補充維生素助兒童骨峰值達到最大化骨松的發(fā)生。（來源：《維K2—護骨和血管的獻》）③維素維A軟內(nèi)骨，進正常育維持成骨細胞與破骨細之間的維素乏，會導軟骨內(nèi)成骨成及發(fā)育遲緩細胞分化受阻，引起骨代謝障礙，長骨形和發(fā)育均受響。時需注意，維生素A過量也會響骨骼健康。④生C維素不僅可以促鈣鹽的沉積，脯氨酸羥應并成。原蛋白結(jié)的改變和數(shù)量減少骨質(zhì)松癥的發(fā)生和展著密系（3）其他養(yǎng)成分膠蛋肽膠原蛋加成骨細胞增殖、分化和骨基質(zhì)礦
171破骨細胞的骨吸收，能增加骨密度、避免骨吸收，增加Ⅰ型膠原蛋白和黏多糖產(chǎn)生，從而預防和療骨質(zhì)疏松癥。②大豆異黃酮絕經(jīng)后，女性體內(nèi)的激素水平急劇下降，這會加速骨量的丟失。這也是絕經(jīng)后容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因。大豆異黃酮具有類似激素的作用，但沒有雌激素帶來的副用。以上營素外，維素B、維生素6、維生素B2、硼、硅等營養(yǎng)素也與骨骼4．如何科呵（1常補鈣還缺骨質(zhì)疏松還時常發(fā)生？缺同是鈣，源非常重要，良的鈣源基補不，缺。沒有鎂調(diào)，補是不可能得到預期效的，鈣鎂一進補能有效！此鎂平的原理增鎂吸，促成各種生理化學的加成效果，則的吸率也大大增，增加源。高美倍巧克力鈣鎂咀嚼片）按均補充的原則，科合配比鈣比，發(fā)揮理能，參與肌肉的收縮與松、神經(jīng)統(tǒng)的遞及骼健康，從而實現(xiàn)鈣鎂補，健骨骼！②吸。補收，無功。鈣源重要重要！鈣源是
172基礎，吸收是關鍵！補鈣不吸收＝白補！補鈣關鍵看吸收：維生素D3是促鈣吸收，把“鈣”變?yōu)椤澳c鈣”。補鈣的同時，必須搭配維生素D3，事半功倍。③補鈣不入骨，等于瞎白補；K2不到位，補鈣白費。補鈣關鍵在“領鈣入骨”：維生K2讓鈣補進骨里，把“血鈣變?yōu)椤肮氢}。而維素K2平降時，鈣質(zhì)在加，成血管鈣化。鈣錯（腰、后跟、關引發(fā)骨質(zhì)增生、骨刺空官發(fā)結(jié)（腎、，位沉血管引發(fā)動脈硬化、高血糖病等0種疾。補鈣，進入骨骼了嗎鈣進入人沉積在這個獲得諾貝爾獎的物質(zhì)維生素K，是“鈣警察，促進血沉入，時錯沉的“”正確的地方去，到鈣代謝紊亂護骨骼與血管健康。
173鈣被腸吸收，形成腸鈣；腸鈣在維生素D3的作用下，進入血液形成血鈣，但大部分通過糞便排泄；維生素K2通過與血液中的鈣離子合成，鎖住游離鈣，沉積到骨，形成骨鈣，這是骨骼健康的關鍵。維生素D3、維生素K2作用原理（來源：《領鈣入——維生素K2對健康的革命性貢獻》）高美倍維生素D軟膠依據(jù)古老中醫(yī)腎骨理“主骨、生髓，采用現(xiàn)養(yǎng)研究成精選口原料通結(jié)
174工藝技術，科學配比營養(yǎng)成分，維生素K2領鈣入骨新升級，骨骼血管同健康，DK互助，精準配鈣，雙重健康。通過鯤魚健康藥業(yè)透明化生產(chǎn)，讓消費者“零距離”見證每一粒產(chǎn)品的智慧結(jié)晶，安全放心服用作為優(yōu)秀中醫(yī)養(yǎng)生保健技術和成果，成功入選黃十字百項亞健康中醫(yī)調(diào)理術名錄結(jié)：充足的鈣鎂和維生素D、素K等骨是分，重要性不言而喻。促進骨的鈣
175（五）心臟營養(yǎng)——芯動力生命不息，心跳不止。在人生的長河中，心臟如同一臺不知疲倦的泵，日復一日地為我們輸送生命的血液。然而，隨著歲月的流逝，這臺泵也會逐漸磨損，功能下降，甚至出現(xiàn)種疾病。那么，如何來保持心臟的年輕與健康呢？特別是在運動過程中，更需個強大的臟細胞的活力之源，更是維持心臟動力的之母Q案。么是輔酶Q10Q10，bqzyQC有進有的酶是一種溶性結(jié)構(gòu)維表基，腎臟酶主00明，人體活動必強提要功能。
176它能有效促進細胞能量產(chǎn)生，能顯著提高心肌的帶氧量，幫助心肌細胞產(chǎn)生能量，延長心肌壽命，預防心血管疾病的發(fā)生。細胞線粒體中能量的轉(zhuǎn)化與儲存，需要一種重要的催化劑——輔酶Q10的參與?？蛇@樣理解：輔酶Q10就像汽車發(fā)動機的“火花塞”，當輔酶Q10進入細胞線粒體就會“引爆”營，將糖類、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，供應臟跳動一活所要能。由于心的持續(xù)跳動需要消耗大量的能，以肌胞也Q10。
1773．輔酶Q10的前世今生1957年人類發(fā)現(xiàn)了輔酶Q10。1957年美國威斯康星州的萊恩博士由牛心中分離出輔酶Q10。輔酶Q10的發(fā)現(xiàn)，被譽為“營養(yǎng)研究的程碑”。1958年，美國的魯·福魯卡斯博士已精確描繪出了輔酶Q10的分子結(jié)式并室化學方首合成了輔酶Q1，從，開Q探求之。他被e出臺學全少化世紀初，洲分品涌過200
1782003年，美國FDA正式批準把輔酶Q10作為食品添加劑。目前，輔酶Q10已經(jīng)被逐步應用于飲料、糖果、糕點、乳酪、酸奶等食品生產(chǎn)中。歐美、日本等達國家已把人體內(nèi)輔酶Q1含量的高低作為衡量身體健康與否的重要標。臨床研究發(fā)現(xiàn)人在5歲左右，細胞輔酶Q1達到峰。伴隨增長體輔酶Q0漸下降。當人體輔酶Q10下時組織到的影響最為明顯歲20歲，而臟健主0健康（學出206年一的第，容。美臟學經(jīng)報道，單純用輔酶10或藥用的心臟比沒有用輔酶0病人
179活了3年。輔酶Q10被稱為護心補品，其中一個原因就是它治療充血性心力衰竭的效果極佳。芯態(tài)輔酶Q10軟膠囊自有知識產(chǎn)權(quán)，國家保健食品批文，以輔酶Q1為原料，以玉米油、明膠、純化水、甘油、蜂蠟、二氧化鈦、日黃為輔，含量級，每100含8.8克輔酶Q1，純度穩(wěn)性強，更有收更好細增能動力精呵護心臟健康！結(jié)：未來，斷豐富產(chǎn)所多營選足不同人群”的營需求。
180二、運動健康服務大眾，綻放生命活力隨著全民運動、全民健身的深度普及，運動處方的興起，參與運動的人群逐漸增多，各類運動健康服務的需求也逐漸增長，高美倍運動健康服務內(nèi)與時俱進，逐漸向數(shù)字化、專業(yè)化、新媒體發(fā)展。（一）提供運動健身操八段錦晨僵關節(jié)、骨關節(jié)靈操、關節(jié)、肩周舒緩操、健身操、健走、頸椎操、拍操指舒筋健膝蓋、穴健康操等幾運動康操教學PT就可輕松練習。（）運健康品提供智能杯、智能環(huán)、身、護具等運動倡運動健生活和通過運收獲更軍動民
181②高美倍運動直播課堂，周一至周六晚7點，專業(yè)教練講解運動方案，帶領會員每天動起來，無懼風雨，讓生活的激情燃燒，奔跑在人生的賽道，每一步都鑄就明天的輝煌。（四）運動健康健走訓練班，開展環(huán)湖健走活動成立運動健康走訓練班，定期舉行環(huán)健，體驗科學健走的樂趣。
182三、踐行三減三健，我們在行動隨著社會發(fā)展和人們生活方式的改變，現(xiàn)如今高血壓、糖尿病等“慢病”的患病人數(shù)呈井噴之勢，并趨于年化。研究發(fā)現(xiàn)：不合理膳食是居民慢性生活方式病高發(fā)的主要危險因素。國際醫(yī)學雜志《柳葉刀》TeLanct）：不食造成的因致代謝疾2過
183來自中國疾控中心健康營養(yǎng)所的數(shù)據(jù)：中國成人膳食因素與估計的心血管代謝性死亡數(shù)量有關的歸因中：高鈉多鹽攝入占17.3%；果攝入不足占11.5%；水產(chǎn)類Ω-3脂肪酸攝入不足占9.7%。通過以上數(shù)據(jù)可知高”人群是吃出來的，康從飲。為此，5年健啟動項行康的活式！“三三是、、減康體重骨詳一）共、院于61施《國0”規(guī)要。別制定實國養(yǎng)計劃食膳食，推健飲開示范康食堂廳建。明月膳食面均攝食鹽入過多可使血壓升高，
184加。成人每人每天食鹽攝入量不超過5克，烹飪時盡量少放鹽，減少腌制食品的攝入。在平時的飲食中，建議使用定量鹽勺控制放鹽量，并可使用其他調(diào)味品代替鹽。“低油”高脂肪、高醇膳食是高脂血和肥胖的危險素烹飪時盡量使用，減少的。控油少油炸等油烹方“低糖烹調(diào)菜肴時應少放糖少吃物（干、冰凌、巧力、糕數(shù)。應開或少喝四人健食（低一）、高血和脂血、尿病人應倡鹽、、低和優(yōu)蛋飲
185所謂三低，就是低油、低鹽、低糖；所謂一高，就是高蛋白。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控油蛋糕等熱量的食品。而高白維護人體官的營養(yǎng)素平常在飲%，取的該物白如。每人是自己健康第一責任人，對己的健是對自己。健康密就我們自己手中在一日三，踐行、糖低油脂習，讓康觸可大旗三減三健”美響家康030”偉大戰(zhàn)略，慢病，控健康健康口己健責管運動促三這代
186現(xiàn)如今，火鍋是家庭聚會、朋友聚會、商務宴請等場合最受歡迎的餐飲方式之一，也是中華民族特有的傳統(tǒng)飲食！高美倍＋慶味嘉，開展3D小火鍋體驗活動，制作“無油小火鍋”，只需清2湯匙鹿茸菇鮮調(diào)成的清，用一滴油一粒鹽已無比鮮美，人一味食本身味。嘉茸菇列3味：所3D調(diào)味品指的是針現(xiàn)代“、高糖、脂”的飲食依托現(xiàn)品科，進低食鹽無蔗糖甜味劑、無油脂鮮味劑，“咸合的低”味
