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主 編：曹紹爐曹紹爐，1963 年 12 月生，大學(xué)文化，高美倍運(yùn)動(dòng)健康品牌創(chuàng)始人，“微運(yùn)動(dòng)”理念倡導(dǎo)者。長期從事健康產(chǎn)業(yè)項(xiàng)目運(yùn)營與企業(yè)管理工作，積極響應(yīng)健康中國戰(zhàn)略，踐行“三減三健”及運(yùn)動(dòng)健康生活方式，傳播運(yùn)活目標(biāo)，以優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品和先進(jìn)的理念服務(wù)社
序2世的今天著社會(huì)的快速發(fā)展和們生水的提，健已為民點(diǎn)別是后代，人們更是深認(rèn)識健康的重要。其運(yùn)動(dòng)，作維護(hù)提升生活品質(zhì)的要，正融入人們的日常，愉悅身健更是促人與人通交流、搭建會(huì)和諧的橋梁。黨和國家高度民群的健康，先后提出健國戰(zhàn)略與民健戰(zhàn)略倡導(dǎo)“全民健生活方式行動(dòng)”，全國掀起民健身動(dòng)的潮那何學(xué)有行健及何營食衡三常過的和本生與康促進(jìn)0這著來動(dòng)營養(yǎng)更加成我課題。和力群強(qiáng)度，有的老，
I等簡單效的“動(dòng)。作“微動(dòng)理的倡者，們欣慰地看到目前“微動(dòng)”已成動(dòng)養(yǎng)生的新潮流畢合適的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的營，是適合大多普通人的健康道。動(dòng)能夠量進(jìn)新謝，而科學(xué)的營充則能身體提必要的量和物質(zhì)，幫助身在運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)，提表現(xiàn)這一，正我們追求生活的基石這一的指引，美倍應(yīng)運(yùn)而生。作一專動(dòng)服，持“求美、的，健事普求于運(yùn)營有保理念熱愛的友美倍終堅(jiān)同行提供的運(yùn)動(dòng)服養(yǎng)食陸開發(fā)涵蓋礎(chǔ)養(yǎng)、營養(yǎng)心臟養(yǎng)足“第。知導(dǎo)，，播本倡導(dǎo)運(yùn)運(yùn)在
II康活的道路上提供專業(yè)的指導(dǎo)與借。合高倍的實(shí)際例示了動(dòng)與養(yǎng)結(jié)帶來顯果讀閱中感受與營的魅力。作為本普讀，我希望：動(dòng)營養(yǎng)的思想火在個(gè)人心中耕發(fā)芽，讓更的人認(rèn)運(yùn)動(dòng)與的性，常生活中積極行運(yùn)動(dòng)康，從進(jìn)一步動(dòng)運(yùn)活式的展。們堅(jiān)信：星星火，可以燎原。在全民運(yùn)學(xué)的運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)的滋養(yǎng)健康理將發(fā)揮出不可的要作用，讓更多人因營養(yǎng)擁健、享活推動(dòng)民健康普進(jìn)中助健康的里我們一夠“健中想出絢的目標(biāo)就是步攜手，動(dòng)，以營帆同駛曹紹爐月日
V運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)讓生命花更加綻放醞的關(guān)處方運(yùn)營養(yǎng)的科普讀尤其是最運(yùn)動(dòng)的研究成，已使我不不順應(yīng)要求，應(yīng)時(shí)呼喚，完成我們運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)科人的命及召，一定行業(yè)展獻(xiàn)我一點(diǎn)量。以希望廣大讀能理解作為一名科苦孤詣。黨出，沒民健康，就有全康十三審議通的《共中央步全深革進(jìn)中式代的定保先的戰(zhàn)略位。黨對民健康問題的了新，民在的性出！健戰(zhàn)略導(dǎo)動(dòng)對十分要的義，彭心
VI我從事了六運(yùn)動(dòng)生化學(xué)的教作動(dòng)與陳代、與員的究工作，知運(yùn)動(dòng)養(yǎng)對于人健的重。去年衛(wèi)健委布信目前醫(yī)院看滿為患中8上人都不是正有病而是由身體活不足，營養(yǎng)剩不均衡或過治療理因素等因造的這些經(jīng)為威脅眾健康原因合理的科學(xué)健運(yùn)應(yīng)到高度量的研說動(dòng)對體在強(qiáng)塑體型、高改善心健康、提升生活等面具有獨(dú)作享點(diǎn)康念：．動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體疾康；．運(yùn)，當(dāng)運(yùn)能降些疾的腦、等中老3任，與運(yùn)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)但研料的容盡如人的料，的料謹(jǐn)乏整，
VI養(yǎng)的書雖五但缺乏動(dòng)營養(yǎng)與人健康科籍，而樣普書是廣大非專運(yùn)動(dòng)人士動(dòng)老體多人群迫切讀學(xué)掌的！曹紹爐和彭玉、副，以平新時(shí)中國社會(huì)主義思指，深入落實(shí)黨的十全審議過共中關(guān)進(jìn)步全面深化革、推進(jìn)中國式代化的定中“保障人民康放發(fā)展的戰(zhàn)位置的要求以量科學(xué)俗文字認(rèn)真負(fù)動(dòng)什”，合理回答“運(yùn)動(dòng)有什”，入細(xì)地總結(jié)了運(yùn)方種疾益全統(tǒng)紹運(yùn)動(dòng)方與運(yùn)營養(yǎng)食品，以及介高的優(yōu)生運(yùn)動(dòng)理論實(shí)中效果實(shí)案例學(xué)、豐富、實(shí)、、形式穎文潔深淺出易老宜，大讀者便養(yǎng)的內(nèi)涵與運(yùn)處與動(dòng)養(yǎng)食品知許人知道選適己的動(dòng)如合運(yùn)如過運(yùn)動(dòng)，通運(yùn)營維健……運(yùn)的工作十迫切和非常重行可本讀物
VII心希望對大民動(dòng)有家提供客觀具、切的最后筆助普宣傳陣地祝美優(yōu)質(zhì)讓生加綻翟士025月京士領(lǐng)簡介中運(yùn)養(yǎng)學(xué)先驅(qū)斗北京大學(xué)物系物化分子學(xué)業(yè)畢業(yè)；任北京體育大學(xué)體動(dòng)學(xué)院教授、博導(dǎo)師。主從運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的教學(xué)作和新陳謝運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)選材的工作
目錄一章康從改變開始................1一節(jié)人的數(shù)................2第二節(jié)什是活方式病...................第節(jié)到底誰定了我的康.................1第四節(jié)生的預(yù)防............13第五節(jié)健改..1...動(dòng).煉...46........處究....4.......四..2方基本原則...........何定處..........5運(yùn)作...活....................
第節(jié)科學(xué)動(dòng)，動(dòng)科學(xué).......7第節(jié)特的動(dòng)處.................82第運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品——通人的營養(yǎng)第餐”.......5第一說食品分類.........................10第特食與特殊食用.....18第節(jié)運(yùn)食品概述............1第運(yùn)基功.......的研究發(fā).......第六節(jié)——餐.....該哪運(yùn)營養(yǎng)食......第節(jié)運(yùn)動(dòng)品趨.....第立破同，—運(yùn)服..節(jié)動(dòng)，營養(yǎng)健......二節(jié)營養(yǎng)引代養(yǎng)生......4三節(jié)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)——生式病物.....17立，運(yùn)康..49...........考文........................1
1第章康從改生方式人目驚的大數(shù)據(jù)，我越生方越，底了們的？方罩危機(jī)國家展開了轟烈的民生活方式行動(dòng)，食要三減，減不式要健出美生活。健康的第身生活管理防方，改開。
2第一驚心大數(shù)年病病井年輕化趨勢。高血、尿肝肥、心管等始影們生活患趨輕化19，我國慢的死亡人數(shù)占總死亡人的，因心癌慢系統(tǒng)疾的死亡人數(shù)占比80；國重胖者5者1癥
中患者至少0；心肌?；颊呱先搜?；人謝合患病.%（《國血告20）全高血患突破億血者達(dá)1.8。（據(jù)源：《）尿病衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)統(tǒng)，5有病中國全球病一大病患數(shù)高13，13死于尿病其并發(fā)（數(shù)來：《聞道）脂肪前有過。我高酸者達(dá)肥20全以度增試最
vs.8%），尿病前（0v，常（33s4）和血v.6）康體者常癥糖尿0）、血常6%脈14.3%肪3肥胖群尿病前期患病率顯于健重（據(jù)來源中國肥胖患病率并癥：15萬成年人的斷真慢病是活健康活性的、息關(guān)
5二節(jié)什么是活方式病生活式生方式切關(guān)。那先來解釋下生活方式。方是指及的日常生的活方，衣、以閑時(shí)用。來百度詞條生方分健康和生方健康活方7年出的，樣方式發(fā)（不吸正每是
62．健康生活方式1（2）吸煙（3）動(dòng)和體力動(dòng)（4）壓力張緒研明：良好使左右度和20活健康況幾乎良的方式僅患尿、消性瘍、心腦血和癌危性大增，歲后率活康的倍。黃帝》上之人，道者于陰，和于術(shù)，食飲節(jié)，有不妄，故而盡，歲乃?！币娪?xùn)：合之式，的之法二、什么生方式生方病是對一慢病（包病、、血管和行了
7后得出的結(jié)這些慢性傳病的主要病就是人良生具體由衣食、娛等?；钪械牟涣夹袨?，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化方面不良導(dǎo)致軀理慢傳性疾病。國方式也稱“明”和“富如上所方病一活方式因素在活式因素干預(yù)或病其“防可控可治。方病主要分為類：養(yǎng)疾?。喊鼱I剩、膳食結(jié)構(gòu)不合2．運(yùn)不足相疾：包括運(yùn)不動(dòng)不、坐等生方式關(guān)疾包律作息眠不長期應(yīng)激狀態(tài)等。三式發(fā)病
7．所屬室：——普內(nèi)科．是納入醫(yī)：、方式與床表現(xiàn)活式病主要特征是血壓異常、糖謝異常、脂謝異常、肥胖、康，臨床應(yīng)為、卒中、心衰管血不足伴糖病及并發(fā)，等詳見下表。式主特征床表主要特征臨血壓異常病、中心衰心腦管病變、氣血糖及糖謝異常病及發(fā)壞疽視網(wǎng)膜病腎神經(jīng)病變乏、血壓異質(zhì)代謝異常肪、高脂蛋白癥、癥胖氣促、骨炎、松下肢靜張血壓異代謝異常、脂代謝異亞健康眠夢，陰汗、消易、部浮、腫結(jié)、色、斑點(diǎn)；血不足、睛；便；心腦差、頭暈乏力趣生
不鍛煉身體和夜、吸煙等而死亡素有0有關(guān)。業(yè)屬于生活方病范疇。現(xiàn)代白階層普患有頸、瘡病時(shí)案工作乏必要活關(guān)。計(jì)1/3人患有，這種正在以快速蔓延的方式襲每一個(gè)人。六、生活方已為國人健的敵原中衛(wèi)部長竺先生20年第66屆聯(lián)大會(huì)預(yù)和制非染性高級別會(huì)上有發(fā)言非傳染性病已中健頭號威脅現(xiàn)：不健康的生活方式，直接或間接與多慢性非傳性疾病有高血壓、冠心、、尿、惡性腫。生活病已經(jīng)取代傳，成為“頭號殺手”90%以上人于惡性疾，而是生活方式病無休無止折磨病變201年至200年正是也就活方式爆井期。
0對于生活方式病，真正的危害來自疾本身，是來自生活對康的知，既不懂得生活方式與疾病的系不得如學(xué)預(yù)。這才是生活方式對類真正的威脅所在。第三節(jié)底決們健康醫(yī)療來越達(dá)，活方卻越越多，到?jīng)Q了我的?。磕汜t(yī)生有關(guān)系人說，健康與醫(yī)生有很大的關(guān)系有病去醫(yī)院。所以，把健康完給生也人說是自己的，跟醫(yī)生一毛關(guān)都沒以交。兩種為觀點(diǎn)都失偏，模了生職健的主體。醫(yī)生的職責(zé)：治療疾醫(yī)是們抗病的重要伴。他們經(jīng)過嚴(yán)格的業(yè)訓(xùn)練，掌握豐富醫(yī)學(xué)知識臨床驗(yàn)，能夠?yàn)槲覀児┐_的診斷和治療方案。論是急性心肌梗死卒還是慢
11性病如糖尿、高血壓，醫(yī)都能通科學(xué)的段我們緩解癥狀病然而生的職責(zé)主要是治療現(xiàn)有疾病，他們可通過術(shù)等手緩解消除我們的痛苦無代替我維護(hù)管理我們的健康。病的疾治愈，也我們的配合和。自：健康1992年維多亞提出康“四基石”理膳；（2）煙限（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；4）心理平這四個(gè)方面相輔成，再加睡眠共同塑造健體和心理。健康生方衡食適足心健，維身體健康的素這是防病病的基飲方，應(yīng)避免高脂肪糖高鹽食多攝入水果、蔬菜和全谷。每天進(jìn)行適量的有氧如散步、跑或游泳，強(qiáng)心系統(tǒng)的健。保生努康體的康復(fù)和例動(dòng)控制
2癥。這個(gè)世上沒有所謂的絕。但一要顧好自己身體健才著你！如果染病急救、急性病應(yīng)該醫(yī)院，對于慢性真正的醫(yī)生是你己。愛迪曾這過：“未來的醫(yī)生病人藥物，而是導(dǎo)病人們多關(guān)注人體結(jié)、食的保病起因預(yù)防。”據(jù)世界衛(wèi)生織的資料證人的壽命問題40%在遺傳和生存條，其中遺傳素5（天之本無從擇）環(huán)境因素占（不可避免）；醫(yī)衛(wèi)生條占8%力不從心）；而0%要自己力，去設(shè)好健康的生方式。O：健康與壽取于康的任——自己。此我們的慣健康修養(yǎng)了我來康
13第四生活方式病預(yù)家說“個(gè)人0的生活式?jīng)Q20年后的身體狀況”，這就是訴們，生活方病的形一個(gè)長的過，人人都是20自己身體狀況主宰者。生活方式病是自己的不良生方式積累形成的。它的科學(xué)有賴于長期的病情監(jiān)管理。生活方式最醫(yī)生是自。既然們?nèi)硕际墙〉牡谝回?zé)任人，活病的因又不良生活式相關(guān)，那么做好自身的活管，人在特點(diǎn)對各自的生活方式不行好的改善是常重要，這樣以達(dá)到預(yù)防患方式病的效果預(yù)防生活方式病的本施踐行的生活自健的任人是從日改酗等良生習(xí)起安膳做。
4第五節(jié)健康從變生活方始健康生方式核四大要素就是合理膳、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。建議每天攝12種以上食專議稱，合理膳食能提供、均衡營養(yǎng)的膳。食物多樣，才能滿足人體種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的根據(jù)原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國膳食指南》，建議天攝入食物，每周攝入至少5種食。食物的種類上，應(yīng)當(dāng)谷主，多吃蔬菜、水果和薯類注意葷素粗細(xì)。谷類物膳食的主體，為了不吃主食的法是不科學(xué)。以谷類主的膳食既提供充足的能，又可避攝入過多的脂肪，對預(yù)心血疾、尿癥益年每天應(yīng)攝540的谷類食物。注意粗細(xì)搭物好0夠
15降低肥胖、病、高血等慢性病患病風(fēng)險(xiǎn)。議成年人天吃菜30～500克，水果200～400。蔬菜和水果不能相互替建餐有蔬菜，天有水果。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。類營養(yǎng)豐富，容易消化吸收，是膳食鈣的極好來源。而且飲奶有利于骨質(zhì)，減少骨質(zhì)丟失議天飲奶00克或相當(dāng)量的奶制品，高血脂和超肥胖者擇低脂、脫脂奶及其品。大豆含富的質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸B族維生素、等養(yǎng)素且含磷低聚及異黃酮、植物固等種人體需的化物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及制品可以增加質(zhì)蛋白質(zhì)的攝量，也可止過多費(fèi)肉類帶來的利響。建議每人每天30～50大或相當(dāng)量的豆品。提倡飲食，食用合格碘鹽油鹽攝多國居民存在問油攝入過患肥胖、、動(dòng)脈化多慢風(fēng)，鹽入過會(huì)增高壓的風(fēng)險(xiǎn)
6加超重、胖的險(xiǎn)。所以建公眾養(yǎng)成清飲食的食習(xí)慣，膳食中少油、少鹽、少糖。每人每天烹調(diào)油量25～30克食攝入量不超6克（包括醬油、醬、醬菜等調(diào)味品和食物中的鹽量），糖攝入量不超過5克。建議戒煙戒每至運(yùn)動(dòng)3次動(dòng)則有益在除了科合理膳食，最的還要適運(yùn)自己運(yùn)動(dòng)方式、度和運(yùn)動(dòng)量。怎么判運(yùn)動(dòng)量是否合呢？可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)心率來制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率不超過與例如的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大不能超1建議每至少運(yùn)動(dòng)3次老年群體選擇適合自己的運(yùn)方式。
1目前，戒煙酒已經(jīng)成為眾的共。吸煙的人，不論吸煙久，都應(yīng)該戒。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對身體都有好處，都夠改善生活質(zhì)量。過飲酒也會(huì)增加患某疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故暴力事件的增加。以，建議成年男性一天飲用的酒精不過5克性不超過15最重是樂開朗豁達(dá)的生活態(tài)度這的關(guān)。（以上建議來自西安市中心醫(yī)營養(yǎng)科醫(yī)師王芳）【養(yǎng)護(hù)身體要“10個(gè)一”健，是身體各個(gè)器官的功能、人項(xiàng)動(dòng)指標(biāo)常能夠地抵抗各疾病侵，應(yīng)自然環(huán)境社會(huì)環(huán)的化。健康的身
81．種有規(guī)的生活方式；2．一良好的生習(xí)慣；3．種科學(xué)均衡的營養(yǎng)規(guī)律；4．一套適合自的健身鍛煉方法；5．一些能夠娛樂身、調(diào)節(jié)大腦的余愛好；6．一張青春煥、樂觀向上的笑面孔；7．一種熱情開的性格；8．一副蕩、的寬廣胸懷；9．種定、從容地待困難和疾病的；0．一個(gè)安和諧、優(yōu)美清新活環(huán)境。
19第六節(jié)全民健康生活方行動(dòng)和國家高度關(guān)注人民群眾健康問題。007年9月日，衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、全國愛衛(wèi)會(huì)辦公室和中國疾預(yù)防控制中心發(fā)了以“和諧我，健康中國人”為主題，以“我行動(dòng)，康，我快樂”為口號的全民健康生活方行，并確定每年的月行少并生行式提高，群慣，動(dòng)好生活往健康方傳，要深入推和
20什么是“減三健”？即減鹽減油、糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。隨經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，飲食多鹽、多油、多糖等健康的生活方十分常見“康生活方式對多數(shù)疾病有預(yù)防作用，對全人群健康狀況有促進(jìn)作用。比如，高鹽飲食是誘發(fā)高血壓、臟病等疾病減少鈉鹽的攝入可較好地預(yù)防?！比窠】祫?dòng)家行中疾控中建根中開“”周宣傳活，科普鹽導(dǎo)“個(gè)“愛恒9集，倡導(dǎo)加量訓(xùn)，維護(hù)肌的正常功能
21賴建強(qiáng)呼，公眾不僅要了解康知識建立健康理念，提高健康素養(yǎng)，更要將知識轉(zhuǎn)化行為，每個(gè)人都是維護(hù)自身健康的第一責(zé)任人。中國疾病控制中心黨委副書周輝表示，全民健康生活方式行動(dòng)已經(jīng)深入人心，成為我國慢病防控和健康生活式倡導(dǎo)最具響力的動(dòng)之一，持國慢病防控事業(yè)展促進(jìn)了踐行健康文明生活方好圍逐升促人民群養(yǎng)成健康為式要多得徑康知識和康知深心，引導(dǎo)們健識養(yǎng)行為方影響健康上自衛(wèi)
2踐行“三減三健健康生活方式升自身的健康意識降低慢性疾病的風(fēng)提高生活質(zhì)量生命在運(yùn)動(dòng)，康源
23第章運(yùn)是良醫(yī)【本章導(dǎo)讀】生命在于運(yùn)，健康中國戰(zhàn)略的落實(shí)推進(jìn)，全民健身戰(zhàn)略的施，運(yùn)動(dòng)健康的理念逐漸深入人心，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)時(shí)代價(jià)值。是治愈一切的良方生活更美好，運(yùn)動(dòng)健康已成為生活的新時(shí)尚。我們不僅需
24第節(jié)命在于運(yùn)動(dòng)“生命在于運(yùn)動(dòng)，這是法國哲學(xué)家、思想家伏爾泰的句健康名言。生命存在，在于運(yùn)動(dòng)；生命，在于運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)是的動(dòng)是生命之源，是健康之本；運(yùn)動(dòng)使，心情舒，離，壽。動(dòng)不鍛可拋情運(yùn)祛以益。拉泉
2更康。古人也有“動(dòng)則衰”之說，只有活動(dòng)起來，才能很好地保養(yǎng)生命，達(dá)到健康壽的目的。合理運(yùn)動(dòng)于健康有很好促進(jìn)功能：如可以強(qiáng)脾胃功能；運(yùn)動(dòng)能提高心臟健功；運(yùn)能增腎運(yùn)人愉快。同運(yùn)動(dòng)關(guān)重要。雖然我常減練七，一樣是禍?zhǔn)追N遺基因。制食是減能削弱肥胖因減肥要在控飲年9月織《葉刊一項(xiàng)成人的比20升高.5。高乏有。的頭號問題。生在于運(yùn)動(dòng)康
26二動(dòng)，是治愈一切的良方運(yùn)動(dòng)是治愈一切的良方。根據(jù)國外哈佛大學(xué)項(xiàng)3年的研究，堅(jiān)持鍛煉的人在智力和反應(yīng)方明顯高很少動(dòng)的同齡人。運(yùn)動(dòng)能改不良情緒防和療神經(jīng)緊張眠憂郁癥狀運(yùn)造身、煉容貌、改變大重塑生運(yùn)動(dòng)是的自我方式效著。運(yùn)材，身于煉。然能臺上走成絡(luò)老大爺？98始9X開堅(jiān)持健身、和滑十日，他敬。盡管今已年過八旬，臉上印的身，肌肉依，姿。而這，都是運(yùn)賦的運(yùn)動(dòng)，然而然養(yǎng)秘也是雕佳
二運(yùn)動(dòng)，最好的美容，修煉你的容貌，重塑你的生活曾登上《中國達(dá)人秀舞臺的一78歲老奶奶給人的印象就像40歲一樣輕。人驚嘆是，她還獻(xiàn)上了充滿熱舞蹈表演。在節(jié)目起位老奶奶是如何持此的外貌。老奶笑答關(guān)是保心態(tài)，勤運(yùn)舞我保了輕狀麗·人的美增的。人已際依散活力運(yùn)動(dòng)對抗時(shí)的最佳武器。堅(jiān)、用心生活人，永遠(yuǎn)保年。有的50歲，依舊留在0歲的明星嘉經(jīng)在微照片。有一次，她和歲潤起2公里的徒步中的，沒涂抹妝品，是色紅有她每周都外運(yùn)動(dòng)動(dòng)山山
28做伽跳繩。劉嘉玲說：“運(yùn)動(dòng)，是最好的美容。”容顏煥發(fā)，是手機(jī)美顏來欺騙自己，而是運(yùn)動(dòng)所帶來的滿滿元?dú)馊?、?dòng)，變你的腦國外一所學(xué)校曾進(jìn)行一名為點(diǎn)體育課”的要學(xué)生們在文課之，先行大的體鍛煉。，參項(xiàng)活19萬，不僅成健的學(xué)變成了聰學(xué)生。為么動(dòng)變？人們是但科學(xué)驗(yàn)奇地發(fā)可進(jìn)經(jīng)的生讓腦的網(wǎng)由此憶，高。據(jù)《國科學(xué)刊》的一份報(bào)，那些鍛煉的相同的久坐者，其海體積增加了%。而海體時(shí)憶存和定向著。就意味持運(yùn)動(dòng)人期下記憶力有所提升年時(shí)阿茨海病險(xiǎn)低。鍛煉的人，齡展維清晰、措辭鍛鐘起常佝僂蹣跚，卻更個(gè)伙神
29健運(yùn)動(dòng)讓他的身體一直保持著很好的狀態(tài)，他的面龐上沒有過多歲月刻痕，只留下了時(shí)間淬煉出的智慧。鐘南山院士在訪中鐘南院士坦言：己是一個(gè)喜愛運(yùn)動(dòng)的人幾來，他從來有停止過鍛煉他：鍛身體健有關(guān)鍵作，能人保持年態(tài)。運(yùn)對我助很所大了、憶差的，我沒么感沒有出現(xiàn)老常有腰疼、視覺礙身下滑的情況?！蓖娫阂痪渥屨癜l(fā)的康箴言：“大家把煉看成覺要們南這話將運(yùn)煉飯、覺等要事情，康生活方式為們生活的常態(tài)。歲月不人，但歲月也悄善待堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)不老容顏飽滿的神敏捷的維
30四運(yùn)動(dòng)，治愈所有壞情緒“心情越是糟糕，我們就越拼命去跑步。讓有的壞情緒，隨著汗水而流出去。”作家方舟年成名，質(zhì)疑聲撲面而來。她倍感焦慮被失眠困擾。來，她開運(yùn)，天操跑5公里剛開始跑到公里時(shí)候已累得氣；當(dāng)她逼自到3公里，耳旁是呼嘯過風(fēng)心里不再有任雜向5刺看自影子動(dòng)的馬尾，心里有一出喜。方舟后來才明白，那是于戰(zhàn)感“者浸隨身音中閉在肉能量耗里享著勝肉體磨強(qiáng)。她始嘗試更，游泳、巖…態(tài)慢善識：慮得緩。典一研數(shù)顯景新給愈緒，生懶散變?nèi)肟暗念j廢。個(gè)
31天還是很累？網(wǎng)友回答：不是睡得越多越輕松。我們往往會(huì)陷入個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡覺才是休息。其實(shí)對于腦力勞動(dòng)來說，正的休息是離開房間，去戶外運(yùn)動(dòng)因?yàn)橐呀?jīng)一天再接著覺，體沒恢活力反而越睡越困。北大長蔡培說：“有健全之體始有健全之神若弱，則思精神何發(fā)達(dá)非則神不自由?！鄙眢w，是革命的錢肌胳，防病席年七暢游江始鍛。運(yùn)動(dòng)與不運(yùn)動(dòng)，的是整個(gè)人生。在始遇更自己第三動(dòng)正生新時(shí)我自209起，將8設(shè)日，以期能夠讓們忙生活中抽出間關(guān)注自己健康動(dòng)的快目前，全國地全身服火如民積極參與各類身動(dòng)讓動(dòng)融行、騎或公“取之之有活習(xí)，導(dǎo)色方式的范踐行者，際動(dòng)為打、、綠的家努
32全民身日：動(dòng)起來，遇見更好的自己中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（enjuan.co），對1000名受者進(jìn)行的“全民健身”專調(diào)查顯示：8.的受訪有運(yùn)健身慣；09%的受訪者表示堅(jiān)持動(dòng)健身自情愉悅，狀加極；906的訪者感到運(yùn)動(dòng)健身成為一新尚。近兩成受訪者每天會(huì)運(yùn)動(dòng)鍛煉95后”吳現(xiàn)在在上生活，非喜歡運(yùn)動(dòng)，上大學(xué)時(shí)參加學(xué)校舉辦的徒步熒光等活動(dòng)?，F(xiàn)在工作，能證3次健房。員工配了直接，方。喜做有動(dòng)，經(jīng)常用跑步機(jī)、動(dòng)平時(shí)她喜歡約上友一起打乒乓球游，這是的兩運(yùn)。四川的90后二孩媽燕，多年來一直沒能養(yǎng)運(yùn)動(dòng)
33慣，好幾次都是到了減肥瓶頸期就放棄了?！凹由瞎ぷ魃峡偢鞣N事情亂計(jì)劃，壓力挺大，沒有心思運(yùn)動(dòng)。我總安慰自己‘了陣子，不忙時(shí)再’最后就不運(yùn)，如此反了多次?！弊罱?，她決定肥形我現(xiàn)在材樣重體重又漲了?，F(xiàn)每著視頻跳健身操。”武漢的“6后”宋建每作十律運(yùn)時(shí)間主要在一早和一晚他運(yùn)動(dòng)有利食物消也比惡劣，每天早，會(huì)時(shí)到家附近的公場打極拳。一開始是同小區(qū)的人跟他一鍛煉一附近年輕加。他運(yùn)時(shí)間非常合適，“點(diǎn)開始，結(jié)點(diǎn)耽上班在跟著宋平打太極越多，他成了大口中的“宋和訪者大家平喜歡步的他要有6風(fēng)、1
34受者喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：跑步、健步走、跳繩位列前三堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健帶來哪些變？60.9%的受訪者表示心情愉悅狀態(tài)更加積極；5.的受訪感到能加新謝，增體能素質(zhì)；5%的受訪者表示睡量得到提高；4.4%受訪者覺材更勻稱，外在象提升；32的受訪者加入運(yùn)動(dòng)群了新朋友；31受訪者表升了耐受力和抗壓錘煉意志。越來越多的人了起來，體運(yùn)迎來屬于流馬燕，一，天的話著，現(xiàn)家長論時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，“哪些運(yùn)動(dòng)效好，大家會(huì)互相推薦，感覺大家對運(yùn)動(dòng)這件兒遍上了”云南大學(xué)育學(xué)院院長、京理大學(xué)動(dòng)商研究院院王宗教紹“全是念北京28奧運(yùn)確1了他這6，人們健何時(shí)謹(jǐn)記，這
35進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的原因?！眳呛F(xiàn)在非常喜歡瀏覽一些運(yùn)達(dá)人在交平臺上分享的健身和日常食的內(nèi)容，在論區(qū)里，不少網(wǎng)友留言一動(dòng)，相督?！按蠹叶甲非蟪蔀楦茫非蟾】档幕睢Ｎ矣X得種活方式是一種時(shí)尚?！苯∩頍帷背掷m(xù)升溫，90.的受訪感運(yùn)健身在一種生活時(shí)尚。（中·青記者園文，楊淑對此文亦獻(xiàn)，有附錄略全民健身行全民健身戰(zhàn)中全重途徑毛高矚出了新中的全民身12字指導(dǎo)方針，即展育動(dòng)增人民體質(zhì)。04年，國務(wù)院發(fā)的《關(guān)于快體產(chǎn)業(yè)體消費(fèi)的若意見次提全健身上國家戰(zhàn)略
36205年黨的十八屆五中全會(huì)《中共中央關(guān)于制國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展十個(gè)五年規(guī)劃的建議》，首次出18字方針，康國戰(zhàn)略，特提出要“展體育事業(yè)，民，增強(qiáng)人體。沒有全民健康就沒有全小康，《健康中國行動(dòng)（209—203）提將展重大專行，其中3項(xiàng)“實(shí)施全健身行動(dòng)，指缺乏體活動(dòng)成病發(fā)生的要一分確突出對的進(jìn)作用！著全健身的普及日為活新，國的健也歷展年時(shí)度中，全健身以家戰(zhàn)略的定位，成為康國設(shè)的重要一環(huán)四讓生更美好在激情燃燒的巴黎運(yùn)會(huì)盛下，224年8日們實(shí)人學(xué)。
